Mo le a le kinamoni? kinamoni faia oe manifinifi ?. Sa faʻaaogaina le kanamoni i le fomaʻi i le faitau afe o tausaga. O papalagi i le ogatotonu o tausaga na fefiloi ai le kinamoni ma aano o manufasi o se mea faasao, ma o le seneturi lona 6 o Eleni na faatonuina le kinamoni e fesoasoani i le le lava o meaai ma isi maʻi. Ae o le aso ua tatou talanoa e uiga i le lauiloa faʻamatalaga e uiga i le kinamona o se mamafa fesoasoani fesoasoani.
Faʻamanuiaga o le Sinamoni
O le a le mea e lelei ai le kinamona? Lenei o se aotelega o le soifua maloloina tagi taulaʻi i le matafaioi a le kinamona i le mamafa leiloa:
- Fai mai le kinamona e faʻateleina le lagona o le inisalini ma maualalo le suka i le toto, o vaega taua ia e lua mo le leiloa o le pauna ma le faʻatautaia o le ituaiga 2 suka.1
- E talitonu foi le kinamona e faʻamalosia ai le metabolism aua e faʻaaoga e lou tino le tele o le malosi e faʻagai ai le mea manogi nai lo isi meaai.
- E tumu i le fiber, o se meaʻai taua e aoga mo le lagona ua tumu ma faʻailo lou tino ua uma le taimi o taumafataga.
O faʻamatalaga e uiga i le aʻafiaga o le kanamoni i le inisalini ma le suka i le toto e talitonuina lava.
Ma e ui lava ua faʻamaonia lelei o le alava e fesoasoani ia te oe e lagona ai le tumu ma o le maualuga-fiber taumafa e mafai ona aoga mo le paʻu o le pauna, oe le ono ono maua tele tele mai le kinamona na o oe. Tasi e mafai ona faʻaumatia tele tele kinamona i le aso e tasi. O le mea moni, o le tele o le kinamoni mafai ona oona, o lea aua le soona faia.2
Ae ole kinamona e mafai ona fesoasoani ia oe e faʻaalu le pauna. O sina tamaʻi sinamoni e faʻaopoopoina le tele o tofo i au meaʻai mo sina kalosi, ma o taimi uma na o se mea lelei pe a oʻo i lau taumafataga. O le sipuniti sipuni e naʻo le ono kalori ma e tusa ma le 2 g o gaʻo oona, faʻatasi ai ma sina sili atu ile kalama o fiber.3
E mafai foi e le kinamoni ona faʻaleleia le suamalie o meaʻai, o lona uiga laititi le manaʻomia mo suka poʻo isi mea suamalie.
Faʻafefea ona faʻaaoga le kinamona e fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le pauna
- I oatmeal : O se pine o le kinamona e tatau mo tagata fiafia i le osasi! Pe faʻataʻitaʻi le quinoa ma le kinamoni.
- I totonu o le cafe - Aua le na sasaa le kinamona i lau ipu kofe. Faʻaopopo i lau kofe lotoa muamua sauni lau kofe. O le a tofoina pi masani, sefe oe tupe i flavored mea.
- E uiga i fualaʻau : E suamalie le kinamoni i fasi apu ma faʻi, fualaʻau salati, fasi pepa, ma tipia tipi i le afa. O se faigofie auala e faʻaleleia ai lau taʻaloga fualaʻau.
- I meaʻai manaia ole kulimi - Faʻafefiloi laititi ma yogurt Greek e leai se gaʻo, sisi laʻititi maualalo gaʻo, poʻo se sisi malamalama ricotta. E laʻititi foʻi le meaʻai e faʻaalu e leai se kalori. Ma ia ave masani aisa vanila kulimi kulimi i le isi tulaga, oe iloa le mea e fai.
- I Chile : Foliga valea, e aoga le taumafai. O sina tamai sinamoni na aumaia i fafo na oa manogi sili i se auala e matua lelei tele e faʻafitia.
6 auala kinamona mafai ona fesoasoani ia te oe leiloa mamafa
A e mafaufau i le kinamoni, e te manatuaina mea suamalie e le lelei tele mo lau taumafataga? E moni o le kinamoni o loʻo faʻaaogaina i le tele o suamalie suamalie, e pei o le cinnamon rolls and apple pie. Ae ole kinamona lava ia e sili ona lelei mo oe. Ma afai oe o loʻo vaʻai e faʻaalu le pauna, ona e manaʻo lea e mafaufau e faʻaopopo i au masani i aso uma i soʻo se auala e te mafaia.
E mafai e le kinamoni na ona taofiofia le manaʻo, tuʻu i lalo le suka, faʻavave le metabolism, ma faʻatonutonu le toto ile suka. I se faapuupuuga, e fesoasoani e aveese gaʻo, lea e faʻafaigofieina pauna leiloa. E ui o le manatuaina o le soifua maloloina soifua maloloina ma lelei faʻamalositino o le ki foi i le faʻaaluina o le pauna, o nisi nei o auala e mafai ai ona e faʻaaogaina kinamona i le aso atoa e faʻalauteleina atili ai le mamafa paʻu ma faʻamaligiina ni nai pauna.
Ala i luga ma le kinamoni, lemoni ma le meli vai:
Tycoon e ala i le teuina o Ata
Ua e faʻalogo e uiga i mea faʻataulaitu e tutupu pe a e inu i le sua o le meli i le taeao. Na ona faʻaopopo nei o sina kinamona i lena paluga ma o le a e faʻaopopoina le paʻu pauna pauna i lau inu taeao!
Faapipi le sinamoni i lau kofe:
teine26 e ala i Ata Teu
O le a le auala sili e suamalie ai lau kofe e aunoa ma le faʻaopopoina o kalori? Faʻaoga le kinamoni nai lo le suka! Na ona faʻaopopo o se pinch (poʻo le tele) o kinamona i lau kofe mo sina tofo. O le kinamini o le a faia foi tiute faʻalua a o galue e taofi lou manaʻoga ma faʻatelevave lau metabolism.
Faapipi luga oatmeal / cereal:
E galue le kinnamon e fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna a o faʻaopopo le tofo manaia i lau pesini o le taeao, polesi, poʻo le sirio.
Inu vai kinamoni: Tiina kinamona e paʻu le mamafa
Fale Soifua Maloloina Soifua Maloloina
O le a le aoga o le tiamoni ti? Faʻapuna sina laau sinamoni ma inu lena vai i le aso atoa (aemaise i le va o taumafataga).
Faʻamanuiaga o ti tiamamoni
- Faʻamautu le suka i le toto
- Lagolago le maloloina o le fatu
- E i ai aneti-kanesa meatotino
- E ono faʻamalosia le paʻu pauna
- Faʻaitiitia le mumu
- Faʻaola le faiʻai
1. Faʻamautu le suka i le toto
O le a le mea e fai mo ti tiamoni? E lelei le kinamoni mo le maʻisuka?. Ua faʻaalia foi le kinamoni ua iai malosi aafiaga i luga o le toto suka tulaga. Nisi suesuega faʻaali e pei o lena inisalini i le tino , o le homone e nafa ma le aveina o suka mai le toto i alatoto. E mafai foi ona faʻaleleia le aoga o le inisalini i le tino ma puipuia mai le teteʻe mai o inisalini. E tusa ai ma se iloiloga a le Thames Valley University i Peretania, e mafai e le kinamoni ona tuu i lalo le anapogi toto suka i le maualuga e oʻo atu i le a 29 pasene i tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 2 .
2. Lagolago le maloloina ole fatu
O le faʻaopopoina ole tiinamoni i lau masani masani e mafai ona maua ai ni penefiti sili pe a oʻo ile soifua maloloina ole fatu. O le mea moni, ua faʻaalia foi le kinamoni e faʻaititia nisi tulaga lamatia mo faʻamaʻi fatu e tausia lelei ai lou fatu. I le faʻaopopoina i le tuʻuina i lalo o le suka suka, e mafai foi e le kinamoni ona fesoasoani e faʻaititia le aofaʻi ma le leaga o le LDL cholesterol, faʻapea foi ma triglycerides. E mafai foʻi ona faʻateleina le maualuga o le HDL cholesterol aoga, e fesoasoani e aveese le tele o le kolisi mai alatoto.
3. E iai meatotino e tetee ile kanesa
O nisi o faʻataʻitaʻiga i vitro suʻesuʻega ma manu faʻataʻitaʻi na latou mauaina o le kinamoni mafai ona fesoasoani e puipuia le kanesa. O se suʻesuʻega lolomiina i le tusi o talaaga BMC Kanesa Na ia faʻaalia na mafai ai e le kinamoni suʻesuʻe ona faʻamalosia le sela sela oti i sela paʻu kanesa e ala i le suia o le gaioiga o faʻapitoa polotini.
O le isi suʻesuʻega in vitro i Maryland na maua ai faʻamatalaga tali tutusa, ma na tusi lona lima o polyphenols tuʻu ese mai kinamoni fesoasoani faʻaititia le tuputupu ae ma salalau o ate kanesa sela. Peitaʻi, e manaʻomia tele nisi suʻesuʻega e malamalama ai pe mafai foi ona faʻatatau tagata i le kanesa o le kanesa-tauivi aʻafiaga.
4. E mafai ona faʻamalosia le paʻu pauna
O le a le aoga o le kinamoni vai? E mafai e le inu tiina kinamoni ona fesoasoani ia te oe e paʻu le mamafa? E ui lava e faʻatapulaʻa suʻesuʻega i aʻafiaga o le tiinamoni lauti mo le paʻu pauna, e tele suʻesuʻega na maua ai ni iʻuga lelei. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se suʻesuʻega na faia i Initia na faʻaalia ai o le faʻaopopoga ma le tolu kalama o le kinamona i le aso mo le 16 vaiaso na mafua ai le faʻaititia tele o le puimanava ma le tino vaega tele faʻatusatusa i se vaega faʻatonutonu. Le isi in vitro suʻesuʻega lolomiina i Lipoti Faasaienisi na ia mauaina o le kinamoni aveʻese faʻaosofia gaʻo sela enaena, o se gaioiga talitonuina e faʻateleina metabolism ma puipuia faasaga i lapoʻa.
5. Faʻaitiitia le mumu
O suʻesuʻega faʻaalia ai o le kinamona e mauʻoa i vailaʻau e puipuia ai vailaʻau ma vailaʻau e teteʻe ai i le mumusu. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se suʻesuʻega na faʻatautaia e le Iunivesite Faʻafomaʻi o Saina na faʻaalia ai o ni vaega o loʻo maua i le kinamona e aoga tele e faʻaititia ai le mumusu o le vitro.
Lenei mafai ona faʻaliliuina i sili aoga penefiti o le kinamoni lauti mo le soifua maloloina paʻu, soʻoga tiga, faʻamaʻi puipuia, ma sili atu. Faʻafefea O le suesuega fautua mai ole fula e mafai ona avea ma aa o faʻamaʻi tumau pei o kanesa, suka, ma faʻafitauli o le autoimmune.
6. Faʻaola le faiʻai
O se tasi o aoga silisili o le tiamoni ti ae leʻi moe o lona mafai lea ona puipuia ma faʻasao le faiʻai. O le mea e mataʻina ai, e tele suʻesuʻega o loʻo faʻailoa mai ai o ni vaega o loʻo maua i le cinnamon tea e mafai ona fesoasoani i le puipuia o faʻaletonu ole neurodegenerative pei ole faʻamaʻi ole Alzheimer.
Mo se faʻataʻitaʻiga, o se meaola faʻataʻitaʻi na faʻaalia ai o le kinamoni na faʻaleleia atili le gaioiga o le afi ma fesoasoani e puipuia sela o faiʻai i isumu a Parkinson. Le isi in vitro suʻesuʻega faia i Kalefonia faʻaali o vaega tuʻufaʻatasia i le kinamona na fesoasoani i le puipuia o suiga le polotini i totonu o le faiʻai, e mafai ona puipuia ai le Alzheimer.
Faʻafefiloi i polotini lulu:
O le kinamoni o se faʻaopopoga sili lea i nei vaiinu maloloina, pe o oe o se faleʻaga aʻoga pe leai.
Faʻaopopo i lau umukuka:
Tua atu o Kimchee
Initia, aemaise lava, e masani ona valaʻau mo le kinamoni. Ae aisea e te le taumafai ai e faʻaopopo le kinamona i au fua e le tau manaʻomia? Taumafai e faʻasusu le sinamoni i araisa, moa, poʻo fualaʻau fualaʻau vela.
Ae faʻapefea le paʻu o le pauna?
O le tele o le kulukose i le toto ma le teteʻe o le inisalini o lona uiga ua leai ni suka i le sela mo le malosi. O le kulukose, o lona uiga, o le a teuina, mafuli lava o le manava gaʻo. I le suʻesuʻega 2012 na lolomiina i le International Journal of Preventive Medicine, o tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 2 na mauaina le 3 kalama o le kinamona i le aso na leiloa ni gaʻo lololo i le valu vaiaso.
I se suʻesuʻega eseʻese na lolomiina i le 2006 i le Journal of the International Society of Sports Nutrition, o tagata e maua i le prediabetes poʻo le metabolic syndrome, na mauaina le 500 milligrams i le aso o le faʻamamaina o le kinamoni na maua se paʻu laititi o le pasene gaʻo o le tino mo le 12 vaiaso. . O matāʻupu i suʻesuʻega uma e lua na feagai ma le faʻaleleia o le toto suka ma le inisalini.
Faʻafefea ona fesoasoani le kinamoni ia oe
E leai se faʻamaoniga moni e oʻo mai ile taimi nei e mafai e le kinamoni ona fesoasoani i le subcutaneous gaʻoa galo i se isi tagata soifua maloloina. A faʻapea e te aʻafia ile maʻi suka ituaiga 2, faʻaopopo sina tamaʻi sinamoni i au meaʻai e faʻaopoopo i ai, ae le o le, e mafai ona fesoasoani meaʻai ma faʻamalositino. E mafai ona aoga tele le kinamoni pe a faʻaopopoina i meaʻai oona. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e taumafai e sausau sina sinamoni eleele i luga o fasioti oatmeal poʻo le apu.
Auauna lapoa ma lapataiga
E alu mamao le tamai sinamoni. O iʻuga lelei na vaʻaia i le faʻaaogaina e tusa ma le 1 kalama i le aso, pe tusa ma le 1/4 sipuni ti o le pauta. Pei lava o soʻo se vailaʻau, e masani lava e laʻititi e lelei, ae o mea e tele e leʻo sili atu ona lelei. Ma ole kinamona naʻo le faʻateleina, le suia, lelei olaga suiga.
E le gata i lea, o loʻo i ai se vailaʻau i nisi ituaiga o le kinamona taʻua o le coumarin, lea e faʻaaogaina o se toto-manifinifi vailaʻau. Ceylon cinnamon ua taʻua e aofia ai sili atu laititi le coumarin nai lo Cassia. O le mea lea, atonu e te manaʻo e filifili le sili atu le lelei Ceylon kinamona mo le faʻaaogaina i aso uma.
Faʻamatalaga:
- Ranasinghe P, Pigera S, Premakumara GA, Galappaththy P, Constantine GR, Katulanda P. Vailaau vailaʻau o le 'moni' kanamoni (Cinnamomum zeylanicum): o se faʻavasega iloiloga. BMC Altern Med Plugin . 2013; 13: 275. doi: 10.1186 / 1472-6882-13-275
- Kawatra P, Rajagopalan R. Cinnamon: malosi faʻalelotu o se tamaʻi mea. Fale Talavai Res . 2015; 7 (Supl 1): S1-6. faia: 10.4103 / 0974-8490.157990
- US Matagaluega o Faʻatoʻaga FoodData Tutotonu .
Anotusi
- Faʻamanuiaga o le Sinamoni
- Faʻafefea ona faʻaaoga le kinamona e fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le pauna
- 6 auala kinamona mafai ona fesoasoani ia te oe leiloa mamafa
- Ala i luga ma le kinamoni, lemoni ma le meli vai:
- Faapipi le sinamoni i lau kofe:
- Faapipi luga oatmeal / cereal:
- Inu vai kinamoni: Tiina kinamona e paʻu le mamafa
- Faʻamanuiaga o ti tiamamoni
- 1. Faʻamautu le suka i le toto
- 2. Lagolago le maloloina ole fatu
- 3. E iai meatotino e tetee ile kanesa
- 4. E mafai ona faʻamalosia le paʻu pauna
- 5. Faʻaitiitia le mumu
- 6. Faʻaola le faiʻai
- Faʻafefiloi i polotini lulu:
- Faʻaopopo i lau umukuka:
- Ae faʻapefea le paʻu o le pauna?
- Faʻafefea ona fesoasoani le kinamoni ia oe
- Auauna lapoa ma lapataiga
- Vitamini mo lauulu leiloa e aoga
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