Flax fatu faʻafefea ona ave ia latou e faʻaalu ai le mamafa?. Faʻatasi ai ma metotia faʻatuatuaina uma e faʻaalu ai le mamafa, o le flaxseed o le eleele mo le paʻu o le pauna o se tasi o aoga sili ona aoga e fesoasoani ia te oe e leiloa pauna. Faʻatamaia i le alava, Omega 3 gaʻoa oona, ma vailaʻau puipuia, flaxseed faʻateleina le lelei o lou tino i le faʻaumatia mamafa. O nei laufanua laʻititi felanulanuaʻi lanu enaena fatu e maua mai le laʻau laʻau, o le alava o lea e faʻaaogaina e gaosia ai lino.
Faʻafefea ona fesoasoani fatu lino i le paʻu pauna?
Flax fatu mo le paʻu pauna
E pei ona matou taʻua i luga, o fatu flax ei ai sona taua i lau taumafataga pe a fai e te manaʻo e faʻaalu le pauna ma / pe faʻatonutonu lou mamafa. E mafua lenei mea ona o lona maualuga fiber mea. Fiber fesoasoani ia te oe lagona lagona tumu, ma i le isi, iʻuga i le maualalo i aso uma kalori taumafaina.
I se isi faʻaupuga, o fatu lino e fesoasoani e taofi lou fiaʻai i le avatua ia te oe o se lagona o le atoʻaga faigofie ma vave. Oe le manaʻomia le 'ai tele o meaʻai e faʻamalieina ai lou fia' ai. Afai e te masani i le meaai mama i le va o taumafataga ma manaʻo e tipi i lalo au meaʻai, o fatu o lino e lelei tele mo le faʻatonutonuina o lou manaʻo. Afai o loʻo e tau mafaufau pe faʻafefea ona 'aina fatu lino mo le paʻu o le pauna, e mafai ona e tuʻuina i au taumafataga, ae maise lava i le' aiga o le taeao.
O se tasi suʻesuʻega na maua ai o le lagona o le fia 'ai, faʻapea foi ma le manaʻoga masani, e mafai ona faʻaititia naʻo le faʻaopopoina o le 2.5 kalama o le flax ground ground e inu. O le mafuaʻaga ona o flax fatu e tele mauoa i le soluble fiber, lea e faʻatelegese ai le manava i le manava, lea e faʻagaoioia ai le tele o homone e faʻatonutonu ai le manaʻo. Lenei ona faia ia te oe lagona e pei ua e tumu.
E le gata i lea, ina ua maeʻa le iloiloina o le aofaʻi o 45 eseese suʻesuʻega i le 2017, na faʻamaeʻaina e le au suʻesuʻe, o le tuʻuina atoa o flaxseed i lau taumafataga e mafai ona faʻaititia ai le faʻaititia o le sulugatiti, mamafa o le tino, ma le faʻasologa o tino (BMI).
Faʻafefea ona ave fatu lino
Faʻafefea ona ave fatu lino? E le toatele o tatou e iloaina lena mea fatu lino eleele e sili atu le aoga mo le leiloa mamafa. Aua o fatu fualaʻau atoa e faigata ai i le digestive system ona mitiia uma meaʻai o loʻo iai. I leisi itu, o fatu fualaʻau o le eleele e faigofie ona mitiia ma o loʻo iai se avanoa sili atu e te maua ai gaʻo manaʻomia, polotini, ma meaʻai o loʻo iai i totonu ia latou.
E fia ni fatu lino e te manaʻomia e faʻaalu ai le pauna?
Flax fatu i le vai. A o le vao lino e mauʻoa i mea lelei, e tasi le sipuni. Faʻailoa e tagata popoto i le soifua maloloina, o le sipuni tele o fatu lino i le aso e fesoasoani e faʻaitiitia ai lou pauna. E faʻaleleia atili ai foʻi lou soifua maloloina.
Faʻafefea ona 'ai fatu lino
Faʻafefea ona ave lino. E tele auala e 'aʻai ai flaxseed. E mafai ona 'aʻai atoa pe faʻaputu foʻi. E mafai foi ona avea i latou i le ituaiga o suauʻu linseed. E mafai ona e faʻataʻitaʻia ia pe a fai e te manaʻo e tuʻu fualaʻau lino i au meaʻai i aso uma.
- Sulu le palapala poʻo fatu lino atoa, pe pei o le suauʻu i lou laei salati
- Faʻaopopo fatu flax i yogurt
- Fafasi fatu lino flax i luga o lau meaʻai o le taeao poʻo le pesini oatmeal
- Faʻaopopo fatu flax i lamolemole. Lenei foi mafiafia ai le tumau o le lulu.
- Faʻaaoga fatu lino i au mea tao tao pei o kuki, falaoa, ma muffins
- Faʻaopopo fualaʻau i au meaʻai e pei o moa, moa, ma iʻa
- Na ona faʻaopopo lava o fatu lino ile vai inu
Nei na o ni nai lauiloa auala e faʻaumatia ai flax fatu. E mafai foʻi ona e faʻataʻitaʻia au filifiliga eseese.
Faʻafefea ona oloina fatu lino
Ina ia maua le atoa aoga o flaxseed, e tatau ona olo ia. E mafai ona e faʻatauina ni fatu ole lauʻeleʻele i le vaega o meaʻai maloloina ile faleoloa. E masani ona faʻaigoaina ole ground flaxseed. Afai e te faʻataua ni fualaʻau lino atoa, olo i se olo kofe poʻo ni meaʻai laiti. Olo i le tumau ai o le sana po o le masima falaoamata. Faʻaalu i le maeʻa ai ona olo.
Faʻafefea ona ave lino lulu mo manava manava
- Lino ie (poʻo le flax seed) mafai ona fesoasoani i le manava ma o se sili mafuaʻaga o alava, antioxidants, ma omega-3 gaʻo gaʻo.
- Naʻo le tasi le sipuni o fatu enaena ma auro e iai le 2.8 g o le fiber, e mafai ona soluble ma e le mafai foi ona faʻateʻaina.
- O le tele o le alava e maua i le paʻu o le flax seed, ma le ground flax seed e masani ona fautuaina mo le faʻafaigofie ona taliaina o le fiber.
- E faigofie ona faʻaopoopo fatu lino i lamolemole, i luga o salati, pe i le omasi.
Flax fatu meatotino
Fua o meaʻai
Flax fatu o se sili sili punaoa o meaʻai alava. O taumafa i meaʻai e vaevaeina i vaega e lua: soluble ma insoluble. O le alava soluble gaosia ai se jelly-pei vailaʻau e, pe a maua i digestive sua ma le vai, faʻatelegese le mimitiina o meaai i le kolone ma, i le isi itu, faia oe e lagona tumu atili mo le umi. Ole filo e le mafai ona fesoasoani e faʻamalosia le siama lelei o le manava, e lagolagoina le soifua maloloina o meaʻai ma faʻateleina lau metabolic rate.
Taua gaʻo gaʻo
O le mafuaʻaga ua taʻua ai latou o taua gaʻo gaʻo aua e naʻo meaʻai lelei e maua mai ai. Flax fatu o loʻo utaina i le lua manaʻomia gaʻo gaʻoa, omega-3 ma omega-6. O nei gaʻo aoga gaʻo na maua mai i fatu lino ua liua i totonu o le phospholipids, o se vaega taua o le fausaga o le sela sela.
A uma loa ona inu, o le omega-3 ma le omega-6 fatty acid ua liua i le prostaglandin, e paleni ai le metabolism. O le Prostaglandins e maua mai i le omega-3 fatty acid e fesoasoani e faʻaititia ai le fulafula. Fula e mafai ona faʻaosofia ai le mauaina o le mamafa, aua e mafai ona faʻateleina ai le faʻamalosia o le oxidative.
Porotini
Flax fatu e mauoa i polotini. A e faʻaalu la se sipuniti o fatu lino, faʻatasi ai ma meaʻai o meaʻai, o le polotini mea e taofia ai lou fia 'ai. O lenei e taofia oe mai le soʻona 'ai, e fesoasoani ia te oe leiloa pauna.
Antioxidants
Antioxidants, e taʻua foi o lignans, e tele i flax fatu. E ui lava e leai sa latou fesoʻotaʻiga tuʻusaʻo i le paʻu pauna, latou te faʻaleleia le gaioiga o le sela a o susunuina e lou tino le gaʻo. Lignans maua ai foi meaʻai paleni lagolago ma puipuia faasaga i saoloto radicals.
Faʻafefea ona 'ai fatu lino?
- Lulu ni flaxseeds i luga o se malulu sirio. E mafai foi ona e faʻafefiloi ma sereal vevela e pei o le oatmeal.
- E mafai foi ona e faʻaopopoina le 1 sipuni o fatu lino i lau lamolemole.
- E mafai foi ona e faʻaaogaina le suauʻu flaxseed e fai ai le omega-3 vinaigrette mo soʻo se salati.
- Faʻaaoga fatu lino i tuna, moa, poʻo fuamoa salati laei.
- Teuteu supo ma le sipuni sipuni o fatu lino ua solo. O le a latou avatua ia te oe sina tofo nutty ma se crunch manaia.
- Toto ni fatu fualaʻau solo i totonu o se kesi mama, chili, poʻo le sana.
- Faʻaopopo fualaʻau flax tanu i muffin batter, falaoa, kuki, ma keke.
Nisi aoga o fatu lino
- Latou te le o iai ni kolesterol ma e lelei foi mo le fatu.
- O i latou o se lelei mafuaʻaga o alava, fesoasoani i digestion ma puipuia constipation.
- Flax fatu o loʻo iai ni nai isi mea aoga, e faʻaopoopo i polotini, magnesium, calcium, phosphorus, omega 3, ma lignin.
- O le taumafaina i taimi uma o fatu lino e lelei mo le paʻu.
- Flax fatu foi puipuia le kanesa ma faʻafaigofie paʻu leiloa.
- O lignans o loʻo iai i totonu e fesoasoani e faʻafetauia le maualuga o le estrogen. E fesoasoani foʻi lea e faʻatumau le paleni o le homone.
- Flax fatu faʻamalosia foi maloloina lauulu.
- Latou te fesoʻotaʻi foʻi ma le faʻaititia o toto maualuga.
- E maualalo i latou i le LDL (lipoproteins) pe leaga le suka.
Flaxseed penefiti
E pei ona matou taʻua, o penefiti o flaxseed e tele. O mea ia e taʻua o supaila, o lona uiga e tele a latou meatotino maloloina, e taua ai ia tatou meaʻai i aso uma. Matou te talanoaina nei faʻamanuiaga auiliili i lalo.
Flax fatu e mauoa i omega-3 gaʻo gaʻo
Omega-3 fatty acids o mea taua gaʻo tele e manaʻomia e lou tino e faʻagaioia lelei, ma o fatu flax o ni mea lelei ia e maua mai ai. O nei fatu e tamaoaiga i le alpha-linolenic acid poʻo le ALA, o se ituaiga o omega-3 fatty acid e faʻavae i luga o laʻau. Ole ALA e le gaosia e lou tino, o lona uiga la e tatau ona e mauaina mai mea mai fafo e pei o meaai e te ai.
O suʻesuʻega na maua ai o le ALA taumafaina e fesoʻotaʻi ma le maualalo lamatiaga o fatu fatu ma stroke.
Flax fatu e maualuga i mea aoga
O laau o le flax o se tasi o laʻau sili ona leva ma e lua ituaiga eseʻese: enaena ma auro. Ae ui i lea, o mea uma e tutusa lelei lelei. E oʻo lava i le tasi sipuni sipuni o fatu o le flax o loʻo i ai le 37 kalori, 1.3 kalama o porotini, 2 kalama o gaʻo, 1.9 kalama o alava, 3 kalama o le aofaʻi o gaʻo, 0.3 kalama o gaʻo gaʻo, 8 pasene o le RDI mo vaitamini B1., 2 pasene o le RDI mo vitamini B6, 2 pasene o le RDI mo folate, 2 pasene o le RDI mo uʻamea, 2 pasene o le RDI mo kalisiu, 7 pasene o le RDI mo magnesium ma tele isi mea aoga.
Flaxseeds Atonu Fesoasoani Faʻaitiitia le Tulaga Lamatiaga o le Kanesa
Flax fatu e sili ona mauoa i lignans, o mea totino fualaʻau e i ai uma estrogen ma antioxidant meatotino. O loʻo lauiloa uma e faʻaititia le ono aʻafia i ituaiga kanesa eseese ma e fesoasoani tele ile faʻaleleia atili ole soifua maloloina. O le lignan mea i fatu flax e oʻo i le 8000 taimi maualuga atu faʻatusatusa i isi fualaʻau taumafa.
Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o aso uma le taumafaina o fatu flax e mafai ona iʻu ai i le maualalo o le lamatiaga o le kanesa o le susu, kanesa o le prostate, kanesa o le kanesa, ma le kanesa o le paʻu. Mo lua mulimuli, e manaʻomia nisi suʻesuʻega.
Flax fatu mafai tuʻu i lalo toto maualuga
Faʻatasi ai ma le tele o aoga o flax fatu, tasi o le latou mafai ona fesoasoani tuʻuina ifo le toto maualuga. O se tasi suʻesuʻega na maua ai o i latou na 'ai le 30 kalama o flax fatu i aso uma mo le ono masina le vaitaimi na faʻaititia ai le faʻaititia o le latou toto toto i le 10 mmHg, ae o latou diastolic toto na faʻaititia e le 7 mmHg. Mo mataupu ua uma na inuina fualaʻau toto, o le pa'ū o le toto maualuga na i lalo ifo.
Flax fatu e tamaoaiga i le maualuga-lelei polotini.
Flax fatu o loʻo i ai le tele o laʻau lelei fualaʻau fualaʻau e tamaoaiga i le glutamic acid, aspartic acid, ma amino acids. O suʻesuʻega eseese ua faʻaalia ai o flaxseed protein e mafai ona faʻaleleia atili ma faʻamalosia le puipuiga o le tino, puipuia le faʻalauteleina o le tuma, faʻaititia le maualuga o le kolesterol, ma maua ai foʻi uiga antifungal.
Flax fatu mafai tuʻu i lalo tulaga kolesterol
O aoga o flax fatu e aofia ai lo latou agavaʻa e faʻaleleia atili le toto. O se suʻesuʻega o tagata e maualuga le suka na maua ai, o i latou na faʻaaoga le pauta flaxseed i aso uma mo le vaitaimi e tolu masina, na oʻo i le maualalo o le maualuga o le kolisi e oʻo atu i le 17%, ae o le LDL cholesterol leaga na faʻaititia e lata i le 20%.
O le isi suʻesuʻega na maua ai o tagata e maua ile maʻisuka na maua le 12% faʻateleina o le lelei o le HDL cholesterol ina ua latou aveina le sipuni o le flaxseed paʻu i aso uma mo le masina. O lona uiga o fatu flax e sili foi ona lelei mo tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 2.
Flax fatu mafai fesoasoani i le paʻu leiloa ma faʻatonutonu
Ole penefiti ole flaxseed mo le paʻu ole pauna ole isi lelei lea ole faaaofiaina o nei fatu silisili ose vaega o au meaʻai i aso uma. Afai e te manaʻo e faʻaalu le pauna, ona avea lea o fatu flax ma meaʻai e te fiafia iai aua e mafai ona fesoasoani ia te oe e taofi pea le fiaʻai.
Aʻafiaga o fatu lino
E ui lava o aoga o flax fatu e tele, atonu e le mo tagata uma. Mo se faʻataʻitaʻiga, o tagata e maua i le faʻamaʻi o le manava o le manava (IBD) poʻo le itaitagofie o le manava o le manava (IBS) e tatau ona taumamao mai fatu o lino. E mafua ona e mafai ona latou gaioi pei o laxatives ma afaina ai puipui o le kolone, lea e mafai ona oo atu ai i le fulafula ma, i nisi ogaoga mataupu, e oʻo lava i le palapala.
O loʻo fautuaina mai foʻi, o i latou o loʻo feagai ma le le paleni o le hormonal poʻo le endometriosis, e le tatau ona faʻaumatia fualaʻau aua e mafai ona latou faʻataʻitaʻia le aafiaga o le estrogen ile tino.
Aotelega
Flax fatu o ni fatu sili atu e tele aoga mo lou soifua maloloina lautele ma mafai foi ona fesoasoani tele ia te oe e aveʻese pauna. Latou te tuʻuina atu le tele o meaʻai i le tino, faʻapea ona faʻamalosia ai le puipuiga ma puipuia ai le atiaʻe o faʻamaʻi eseʻese. O le mea pito sili ona lelei e mafai ona 'aʻai i latou i ni auala' eseʻese, atoa poʻo le eleele.
Ae ui i lea, e taua le maitauina o nei mea e le o ni vavega. E tatau ona e mautinoa se taumafataga maloloina ma faʻamalositino foʻi pe a fai e te manaʻo e faʻaalu lelei le pauna.
Fesili e masani ona fesiligia (FAQ)
F. O a faʻamanuiaga o fatu lino?
A: O le lignans ma le omega 3 fatty acid o loʻo i totonu o fatu flax e fesoasoani e tuʻu ifo le toto i lalo ma puipuia le soona 'ai. E le gata i lea, e lelei foi mo le paʻu ma e iai foʻi anti-cancer mea totino. F. E mafai ona matou 'aia ni fua o lino?
A: Ioe, matou te mafaia. Peitai, e tatau ona lamuina lelei a o leʻi foloina. F. E lelei le flaxseed mo le paʻu o le pauna?
A: Flax fatu e mafai ona avea ma se faʻaopoopoga ponesi i le mamafa pa'ū gaioiga ona o le i ai o alava, maloloina gaʻo, ma a latou satiety meatotino. F. E fesoasoani le flaxseed ia te oe e faʻaalu le gaʻo gaʻo?
A: Leai, e le mafai e fatu lino ona fesoasoani ia oe e faʻaititia le gaʻo i soʻo se vaega o le tino. Fai mai, e le tatau ona e faʻamoemoe mo le faʻaititia o nofoaga, aua e mafai ona matua le maloloina. F. E mataʻutia le fatu fualaʻau?
A: E le oona le fatu o le flax mata. Afai e te le faʻapalepale i fualaʻau laulaʻau, e mafai ona e tunuina i latou i le maualalo o le vevela, pulverize latou ma 'ai. O i latou e i ai le IBS ma isi faʻafitauli tau gastrointestinal e tatau ona faʻafesoʻotaʻi ma se fomaʻi poʻo seisi meaʻai ae le i faʻaaogaina fualaʻau mama.
Anotusi
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