Faʻafefea ona faʻaitiiti le manava ma sulugatiti . O le lua ituaiga o manava gaʻo. E tofu tagata uma ma gaʻo manava, e aofia ai ma latou e taʻua o le laupapa taele. E te le ola e aunoa ma le gaʻo i lou manava. Na e iloa e lua ituaiga gaʻo gaʻo?
Gaʻo i le manava (subcutaneous fat): O lenei gaʻo e maua i le va o le paʻu ma maso. E mafai ona e uʻuina ma lagona lamolemole.
Puta i lou manava (gaʻo gaʻo): O lenei gaʻo e maua faataamilo i totoga taua e pei o lou fatu, mama, manava, ma le ate. O le gaʻo gaʻo e lauiloa foi o le visceral fat.
E manaʻomia e lou tino le gaʻo gaʻo e mitiia ai le teʻi i fafo ma maua mai ai homone. Ae o le tele o gaʻo totoga e le maloloina ma tulei lou manava i fafo. Ole mea lea e faʻatupu ai lou manava.
Afai e tele naua lau gaʻo manava, oe ono ono aafia i ona aafiaga matautia. Mafaufau i le toto maualuga, maualuga suka, faʻamaʻi fatu, ma kanesa. O tagata matitiva ma le tele o meaʻai gaʻo e maualuga foi le lamatiaga mo nei faʻamaʻi. Aotelega : O le tele o gaʻo gaʻo ma gaʻo suamalie faʻaʻofu ai lou manava foliga gofie.
Le mafuaʻaga o le manava tele
O le taimi lava e te 'ai sili kalori nai lo' ai, oe amata teuina gaʻo. Le mea e te teuina ai lenei e faʻatulagaina vaega e au kenera. Ae le 100%. Oe i ai le faʻatonutonu pe oe maua (pe leiloa) manava gaʻo.
Moni e faigofie lava: o le tele o kalori ma le faʻalavelave e mafua ai ona maua e lou tino le lapoʻa manava.
Mafuaʻaga 1: tele kalori
Afai e te manaʻo e faʻaalu le pauna i lou manava, e taua lou faʻaalu tele o kalori nai lo le mea na e inu ai. E faʻatatau lenei i le paʻu pauna i le lautele, e aofia ai le paʻu o le paʻu. I le faʻaaluina o ni nai kalori nai lo manaʻoga o lou tino, oe faʻaaogaina lou (manava) faleoloa gaʻo, mautinoa ai ua leiloa mamafa.
E lua auala e mafai ona e faia ai:
- Faʻaaogaina laʻititi kalori (ma meaʻai)
- Faʻaaoga tele kaloli (ma faʻamalositino)
Leiloa manava gaʻo o se mataupu o le 'ai' eseʻese, e le itiiti. I le 'ai laʻititi o gaʻo ma mea lololo, polotini ma fualaʻau maloloina, e atili ai ona faʻamalieina oe ma faʻagaoioia le susunuina o gaʻo (e avatua ia te oe se manava faʻamalieina).
O lena leai o lona uiga e tatau ona e fia 'aʻai. Faʻatasi ai ma le lisi o vaiaso e tetee ai i le manava manava o le manava i lenei tusitusiga, e mafai ona vave faʻaalu le gaʻo o le manava e aunoa ma le fia 'aʻai.
Meaʻai maualalo paʻu maualalo ile aoga e faasaga ile gaʻo ole manava
Tele suesuega faasaienisi ua faaalia ai o le maualalo gaʻo karate o se tasi o auala sili ona aoga e aveʻese pauna.
O le mea moni, i luga o le maualalo-gaʻo meaʻai susunuina tele gaʻo manava nai lo le masani ai o meaʻai (faʻamaoniga: Suesue 1 , Suesue 2 , Suesue i le 3 ). Mulimuli ane i lenei tusitusiga, e mafai ona e faitau pe faʻafefea ona 'ai le maualalo o le karapini e susunu ai le gaʻo gaʻo.
Mafuaʻaga 2: Faʻafitauli!
A oʻo ia oe le faʻatiga, o lou tino e maua ai le tele o le homone cortisol. E leitioa a, e taʻu foi le kortisol homone popole . E i ai foi le maualuga o le tulaga o le cortisol ona o le laitiiti o le moe poʻo se le soifua maloloina meaʻai.
Cortisol faʻamautinoa e te teuina gaʻo i lou manava ( punavai ). Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega le iai o se sootaga malosi i le va o le popole ma le manava o le manava i fafine. Tamaʻitaʻi e tele gaʻo manava fai mai foi latou te oo i le tele o le popole i o latou olaga ( punavai ).
Tagata suʻesuʻe mai Iunivesite o Yale ua latou mauaina se mea manaia. Na latou mauaina o le cortisol e mafai ai ona lapoʻa oe i ni auala se lua.
- Ole maualuga ole fua ole kortisol e mafua ai ona teu e lou tino le tele o kalori e pei o le gaʻo i lou manava.
- Cortisol faʻateleina lou manaʻo, faʻateleina ai lou lagona fia 'ai ma masani ai ona sili atu le tofo.
E tupu ai se taʻamilosaga leaga e te ai ai ma teu ai gaʻo i lou manava. Lenei o le filifili tali atu o le cortisol:
- Ona o le popole (ma o le mea lea o le tele o cortisol i lou tino) oe tumau pea manaʻoga se mea a o le mea moni ua e matua.
- E te faʻaaogaina sili atu kalori nai lo manaʻoga o lou tino.
- O le sili atu kalori e teuina pei gaʻo.
- O le cortisol i lou tino e faʻateleina le faʻateleina o lenei gaʻo i lou manava.
- O le gaʻo i lou manava faʻaputuputu ma oe o le a le leiloa pauna (aua o loʻo e fia 'aʻai pea ma oe' ai pea).
E pei ona mafai ona e faitau, o le cortisol e faʻafaigata ai ona leiloa le gaʻo o le manava. Ae o le maualuga tele o le tulaga cortisol e tele ona sili atu ona le lelei aʻafiaga itu e mafua ai le pa'ū mamafa. Faʻataʻitaʻiga o lenei o le leiloa o maso maso ma le atinaʻeina o faʻafitauli tiroida. Mafuaʻaga lava e tuʻu ai i lalo le homone cortisol.
O le maualuga o le cortisol e mafai ona taitai atu ai i le tele gaʻo gaʻo ma le faateleina o le fiaai.
O le tali: faʻagaoioia le susunuina o le manava gaʻo
E pei ona e faitauina, o le faʻatupuina o le manava gaʻo e le naʻo se mataupu o le soona 'ai. O le mea lea, o le leiloa manava gaʻo e le na o se mataupu o le 'ai laʻititi. Oe foi manaʻomia e faʻaititia le homone cortisol. Afai o loʻo tumau pea le maualalo o lou cortisol, e mafai e lou tino ona tatalaina 'faitotoʻa' i sela gaʻo i lou manava ma faʻamumu ai le gaʻo iina.
I le isi vaega o lenei tusitusiga, o le ae iloa ai leiloa gaʻo gaʻo i luga tolu faigofie sitepu . Mea uma e te manaʻomia e amata ai mafai ona maua i lalo (aofia ai le vaiaso lisi, faʻatauga lisi, ma fesoasoani e tuʻu i lalo lou cortisol).
Tatou amata!
Faʻafefea ona tuʻu i lalo lou manava: le 3-laʻasaga fuafuaga
Ole 3-step plan lea e te faʻatagaina ai le susunuina o gaʻo i lou manava. Ole fuafuaga lea:
- Laasaga 1: aloese mai le le lelei o meaʻai
- Laasaga 2: 'ai meaʻai saʻo
- Laasaga 3: Faʻaitiitia Cortisol
E tasi lava le auala e aveʻesea ai gaʻo: i le susunuina. Ole mafuaʻaga lena e te aʻoaʻo ai i laʻasaga 1 ma le 2 poʻo a meaʻai e mafai ona e sili ona aloese mai ai ma ni meaʻai e te 'aʻai ai, ina ia e susunuina ai le tele o kalori nai lo lou faʻaumatia. Faatasi ai ma lenei fuafuaga oe o le a susunuina gaʻo i se maloloina auala ma oe le a fia 'aʻai.
O le laʻasaga lona tolu o le tuʻu i lalo o le toto i lou toto i le tulaga o le toto ina ia faʻatele ona e susunuina le gaʻo o le manava. Tatou amata i le sitepu 1!
Sitepu 1 Faʻamama le manava o le manava: aloese mai le le lelei o meaʻai
Pe oe leiloa pe maua le mamafa ua fuafuaina 80% i meaʻai ma naʻo le 20% i taʻaloga ma faʻamalositino. Ina ia leiloa gaʻo manava, o le mea sili ona taua o le 'ai o meaai saʻo. Faʻamalositino ma taʻaloga e faʻatagaina, ae le manaʻomia.
O le laʻasaga sili ona taua e mafai ona e faia e faʻavave ai lou susunuina o le 'ai maualalo-karate.
E pei ona e faitau muamua, o le maualalo ole gaʻo o le karbate e aoga tele i le gaʻo o le manava ( punavai ).
O le mea e gata ai ona ou taofi le 'ai gaʻo faigofie . O karbate faigofie o meaʻai gaʻo leaga. Latou mafua ai le maualuga o le suka suka faʻatupuina i luga vave. E faʻateleina ai foʻi lou inisalini. O le inisalini o le homone e faʻaosofia ai sela e faʻaputu le gaʻo ma taofi le susunuina o gaʻo. Ma e te le manaʻo i lena!
Lalo oe o le a maua ai le oloa o le a outou maua ai sili ona faigofie gaʻo gaʻo. Aloʻese mai latou pe a fai e te manaʻo e aloese mai le faʻaputuputuina o gaʻo manava:
- Suka
- Mea inu vaivai
- Candy ma sukalati
- Faʻapapa
- Fale keke
- Chips
- Aisa
- Fua yogurt ma yogurt inu
- Areto papaʻe
- Paʻu papaʻe
- Araisa papaʻe
- afifi i luga
- Muesli ma cruesli
- Gingerbread
E mafai lava ona e 'ai fafagaina o karapisi, ae naʻo ituaiga lelei lava: kalapu faigata. Nei faʻatagaina le suka suka e tulaʻi laititi vave ma puipuia le atinaʻe o gaʻo manava ( punavai ).
I totonu o le faʻatauga lisi e mafai ona e download mai ai iinei o le a e mauaina ai le tele o lisi o oloa e mafai ona e 'ai ai ma le saogalemu ma puipuia ai le gaosiaina o gaʻo manava. Aotelega : O le susunuina o le manava gaʻo e faia i le faʻaumatia uma o mea ai suka (suka, meaʻai, mea papaʻe, araisa papaʻe, ma isi) mai lau meaʻai. Faʻatagaina gaʻo gaʻo.
Laʻasaga 2 Faʻamama le manava o le manava: 'ai le taumatau meaai
I le 'aiina o ni meaʻai, e mautinoa ai e tatau i lou tino ona susunu gaʻo mo le malosi. Ole ala lea e amata ai ona susunu le manava gaʻo. Lalo oe mafai ona faitau mea e tatau ona 'ai e faʻaosofia ai gaʻo mu.
Meaʻai e susunuina manava gaʻo
E te susunuina le manava gaʻo e ala i le 'ai fualaʻau, gaʻo ma polotini. I le 'aiina o lenei meaʻai, oe vave susunu maualuga ma maualalo manava gaʻo.
O le lisi meaʻai lelei (e maua i lalo) o loʻo faʻaalia mai ai meaʻai e fesoasoani tele ia oe e susunu gaʻo manava. O oloa i luga o lenei lisi o le a fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le mamafa i lou manava i ni auala se lua:
- Latou te puipuia oe mai le faʻaputuputu gaʻo i le manava.
- Latou te mautinoa o lau gaʻo mu ua 'i luga'
Lisi o meaʻai teteʻe ile manava
Fualaʻau:
- Spinach
- Letisi
- Endibia
- Tato
- Kukama
- Radishes
- Bell pepa
- Zucchini
- Fuafua
- Broccoli
- Kapisi
- Pi pi lanumeamata
- Brussels tatupu
- Maukeni
- Bok choy
- Karoti
Porotini:
- Fuamoa
- Sisi kesi
- yogurt Greek
- sisi kesi
- Salemoni
- fusi
- Cod
- Chickadee
- Sarataini
- Mussels
- Palu
- Aano o manufasi
- Moa
- Legume: lentil, black beans, fatu fatu fatu, fatu fatu fatu, pi lautele, pipiʻi
- Tempeh
Gaʻo:
- Walnuts
- Fatu
- Nuggets
- Avocado
- Sili atu suauu olive taupou
- Suauu popo faaopoopo
Fafagaina o gaʻo (i le feololo *):
- Fua (tasi i le lua tautua i le aso)
- Oatmeal
- Quinoa
- Alforfón
- Pateta
- Araisa e leʻi maeʻa
* O nei carbs e maloloina ma tausia lou suka suka maualalo, ae oe le mafai ona 'ai faʻatapulaʻaina. Ia mautinoa e 'ai sina laʻititi o nei oloa. Taumafa se vaega o le tele o lou moto I taumafataga taʻitasi.
Faʻaopopo: faʻatauga faʻatau ma sili atu nai lo 120 oloa e susunu ai manava gaʻo
Ua ou atiaʻe se tele faʻatauga lisi e mafai ona e download mai fua. O se amataga lelei o le afa o le galuega!
O le aneti-manava manaʻo faʻatauga lisi e mafai ona sii mai iinei i le pdf. Aotelega : E te leiloa gaʻo manava e ala i le 'ai tele fualaʻau, polotini ma gaʻo. Ole mea lea e taofia ai le suka ile suka ma mu ai le manava o le manava.
Sitepu 3 Faʻamamafa le manava: Maualuga Cortisol
Ua valaauina Cortisol homone popole , ae mafai foi ona taʻua o le manava gaʻo o le homone. Tuʻu i lalo lou cortisol ma faʻamalosia ai le susunuina o gaʻo i lou manava.
Ina ia susunu le manava gaʻo, mulimuli i le tele o fautuaga o loʻo mulimuli mai pe a mafai. O nei fesoasoani e tatala ai le 'faitotoʻa' mo sela gaʻo i le vaega o le manava, faʻatagaina le faʻasaʻolotoina o le gaʻo ma susunuina.
Motugaafa 1: faʻaititia le popole i lou olaga
Faʻaalu se taimi e malolo ai. A e malolo, o le popole i lou tino e alu i lalo, e pei foi o lou cortisol. Lenei faʻaititia ai foi lou manaʻo ma mafai mu mu manava ( punavai ).
Motugaafa 2: Moe 8 itula i le aso
O le le lava o le moe e faʻateleina ai le tulaga o lou tino. Ma, moe 8 itula i le aso e susunuina vave le manava gaʻo.
Motugaafa 3: 'ai e tusa ma le lisi faʻatau
Lona uiga: maualalo le kaponi ma maloloina. Lalotoso ii le lisi atoa o faʻatauga e faasaga i gaʻo manava. E leai se totogi mo le aufaitau o lenei tusitusiga.
Motugaafa 4: aloese mai le ava malosi
Tagata e inu 'ava malosi e sili atu le ono aʻafia i le tele o gaʻo manava ( punavai ). Aua le inu 'ava malosi. A e manaʻo e inu se ipu vai, inu ia sili atu i le lua tamaʻi taʻotoga ma inu tele ile vai.
Aisea E Le Galue ai Faʻamalositino
Ole tala faʻatele e uiga ile paʻu ole mamafa ole manava ole fai ole manava e mu ai le manava o le manava. Le mea moni : le abs faamalositino e le galue. Oe le mafai ona susunuina gaʻo i le lotoifale. E te susunuina gaʻo mai vaega uma o lou tino.
E mafai ona e mafaufau i ou maso ma gaʻo mea o ni tagata se toʻalua e le tautatala le tasi i le tasi gagana. Poʻo a lava maso e fai, o gaʻo o loʻo siʻomia ai latou e le tali mai. Naʻo le 'talanoa' i gaʻo ma gaʻo e te puleaina i latou i meaʻai.
Talu ai o ou maso e leai se tala e uiga i le mea e te susunuina gaʻo ai, o le manava faamalositino o le a le fesoasoani ia oe e susunuina manava gaʻo.
E puta gaʻo maso o le manava?
Faamalositino manaʻoga faʻamalosia lou abs ma faʻaleleia lou tulaga. Ae ui i lea, o le faia tele o manava faamalositino mafai ona faʻalavelave i lau sini o le mauaina o se manava mafolafola. A e toleniina ou maso, o le a latou malosi ma lapoʻa. Ona faʻalauteleina ai lea o lou itu manava.
Fai faʻamalositino manava e faʻamalosi ai lou itu manava, ae aua le faʻaogaina e avea o se faʻamalositino mu-gaʻo. Afai o le a e faia manava faamalositino, ia mautinoa ia toleni uma isi maso vaega ma le tutusa malosi.
Taʻaloga e fesoasoani e susunuina manava gaʻo
Faʻamalositino e tuʻu i lalo le manava. Afai e te 'ai maloloina ma maualalo-carb, oe le tau faʻamalositino e faʻaalu le mamafa i lou manava. I le 'aiina o meaʻai saʻo ma le faʻatapulaʻaina o le popole, o loʻo e faia mea e sili atu nai lo le lava e susunuina manava gaʻo.
E te fiafia i taʻaloga pe naʻo lou manaʻo e paʻu pauna i lou manava? Ma e iai la matou pito e mafai ai ona e faʻamalosia le susunuina o gaʻo i lou manava!
Le taʻaloga e te susunuina ai le gaʻo gaʻo
O se auala lelei fou e susunuina vave ai gaʻo o le HIIT, pe maualuga vavalalata toleniga . Lenei upu i le Igilisi mafai ona faʻaliliuina o le High Intensity Interval Training. O lona uiga: taʻaloga papa mo sina taimi puʻupuʻu, i malologa. Moni: Faatasi ai ma le 20 minute o faʻamalosi tino faʻamalositino oe leiloa sili atu manava manava nai lo pe afai e te tu i luga o le solofanua mo se taimi umi!
Suesuega faasaienisi ( punavai ) ua faʻaalia mai o le HIIT e aoga tele i le susunuina o le puta puta. Le isi suʻesuʻega ( punavai ) faʻaalia foi o le faia HIIT tolu taimi i le vaiaso, nai lo masani cardio ( pei o le treadmill poʻo elliptical trainer), oe:
- Burns sili atu tele gaʻo
- Leiloa tele sili gaʻo manava
Faʻafefea? I le HIIT, oe faʻaaogaina atili maso alava, maua ai sili gaʻo-susunuina homone (testosterone ma tuputupu ae homone), ma lou gaʻo mu faʻaauau mo se taimi umi o taimi. Tusa lava pe ua leva na maeʻa lau toleniga, o loʻo e susunuina pea lava kalori ona ua televave lau metabolism.
HIIT toleniga faʻataʻitaʻiga
- Faʻamafanafanaina: savali poʻo le osooso maea mo le 3 minute
- Toleniga (toe fai 4 i le 8 taimi):
- 20 sekone o le sprint / tuli i luga / mimilo (uila) / osooso maea *
- 40 sekone malologa - Cooldown: savali mo 2 minute
* O le tamoe poʻo le osooso o le maea e le lelei mo lou tino? Ona filifili lea e tamoe mo le 20 sekone ona malolo lea mo le 40 sekone i taimi uma.
Le mataʻutia o le faʻamalositino tele
E le o taʻaloga uma e lelei mo le susunuina o le puta gaʻo. Afai e te faʻamalositino tele, soʻo ma faigata tele, e tali mai lou tino e ala i le faʻaopopoina atili o le cortisol. Ma na faʻatoa e aʻoaʻoina le mafuaʻaga o lenei: o lou tino e alu i le teuina o mea lololo nai lo le gaʻoa gaʻo mu. Ma o lenei gaʻo o le a teu tele lava i luga o lou manava. Aotelega : E te le tau toleniina lou abs e susunuina manava gaʻo. O le faʻamalositino e le faʻamalosia, ae afai e te manaʻo ai, filifili le Aʻoaʻoga Maualuga Maualuga (HIIT). Lenei maua ai se faʻamalosia i manava mu mu.
Taʻi vaiaso teteʻe ile manava manaʻo
Meaʻai e faʻaalu ai le manava mamafa. Ina ia fesoasoani ia te oe e amata i le susunuina (manava) gaʻo, Sa ou tuʻu faʻatasia se vaiaso lisi mo oe i lalo. O lenei lisi vaiaso e faʻavae i luga o oloa i luga o le maua fua faʻatau lisi. Mo aso uma o le vaiaso o le ae mauaina se ipu mo le 'aiga o le taeao,' aiga o le aoauli ma le 'aiga o le afiafi e mafai ai ona e leiloa gaʻo manava.
Taeao: Oatmeal porridge ma le kinamoni, meli ma 2 sipuni ti o le sisi sisi o se topping
Taeao: O Hamo ma lettuce e taʻavale ma yogurt Eleni
Taeao: Spinach, mango ma le fale sisi sisi
Taeao: Omelette ma tamato tamato ma ulaula moa
Taeao: Nisi keke ma le avoka ma le fuamoa
Taeao: Le sisi kesi ma le flaxseed, oatmeal ma le vine taeao: fuamoa fuamoa i le spinach ma tamato
Meaʻai i le aoauli: Salati fualaʻau mata o tamato, pepa, kukama, kāloti, beet, kenati, suauʻu olive, pepa ma masima sami
Meaʻai i le aoauli: Green salad with bell bell, strawberries, feta cheese ma le balsamic vineka
Meaʻai i le aoauli: Rice keke ma hummus ma fale sisi
Meaʻai i le aoauli: Salati sate, ulaula isumu isumu, letisi, tamato ma olive.
Meaʻai i le aoauli: Uu suamalie ma sosi sisi kosi ma salati lanumeamata. Meaʻai i le aoauli: tamato supo ma pi. Meaʻai i le aoauli: Faʻi, beet, kale, sua ole popo ma le chia e faʻasusu.
Tau: Zucchini spaghetti ma le avoka sosi, pinati ma le spinach fou
Tau: Paʻu supo ma moa ulaula
Tau: Salmon vela ma fualaʻau vela
Tau: Faʻamisi fualaʻau ma fasi manu
Tau: Takeet Turkey ma araisa enaena ma fualaʻau
Tau: Uala Maʻamu ma Stew Endive ma Bacon
Tau: Ogaumu ogaumu vevela o moa moa, pepa, aniani, tamato ma isalaelu
Faʻafefea ona faʻaititia le sulugatiti ma le mea lelei e tuʻu i lalo le manava
Tele o tagata lapoʻa tagata e tele gaʻo faataamilo i le manava. Latou te manaʻo i se puimanaiti laititi. Afai latou te mauaina lena mea, ua uma ona latou matua faʻamalieina. Ae faʻapefea ona e faia lena mea i le taimi nei? O lipoti e uiga i lenei mea e feteenai. E te faia pe e te le faia manava faamalositino pei o nofo i luga ma nofo-luga? Pe toleni tele ma faigata tele? I lenei tusitusiga, o nisi o veli o loʻo siʻomia ai lenei mea lilo ua siʻi i luga.
Nofo-i luga, nofo-luga, ma crunches e le talafeagai.
Faʻamatalaga i luga o gaʻo leiloa manava e masani lava ona feteʻenaʻi. Tele tagata faʻataʻitaʻi malosi a latou abs, talitonu e mafai ona latou leiloa manava gaʻo iai. Peitaʻi, e masani ona latou ausia ni iʻuga laiti pe leai foi. Mata e i ai ni auala sili atu e ausia ai se manifinifi puimanava ma mafolafola manava?
O meaai paleni
Afai e te manaʻo i se manifinifi puimanava ma se manava mafolafola, o le muamua mea e tatau ai o le 'ai i se lelei ma maloloina meaʻai. E manaʻomia e lou tino ni meaʻai, ae maise pe a e tino malosi. A aunoa ma niuterene, e le mafai ona faʻagaioia lou metabolism ma o le a na ona e mauaina le mamafa. Tele tagata e manatu pea afai e te manaʻo e faʻaalu le pauna, e tatau ona e 'ai i sina mea itiiti e mafai ai. O lenei manatu ua suia e suesuega faasaienisi. Lenei faʻaalia ai o le mulimuli i se soifua maloloina, paleni taumafataga ma lava nutrien o se mea muamua mo le pa'ū mamafa.
Alu lou metabolism alu
O le mea lilo i se sulugatiti manifinifi o le oso-amata lau metabolism. A o sologa lelei lau metabolism, e amata ona susunuina e lou tino ia sela gaʻo, e aofia ai sela gaʻo i le sulugatiti ma le manava. E otometi lava ona tupu lena mea. O le mafuaaga lena e taua ai le faʻatinoina o lau metabolism e galue. Lenei faʻafefea ona mafai ona e faia lenei.
Taumafa ma faamalositino
E ala i le 'ai maloloina ma masani ai, o lou metabolism kicks totonu. E ala i le 'ai laʻititi (laʻititi)' aiga masani, o lou metabolism faʻateleina atili sili atu. O le 'ai o meaʻai i le fiber e faʻatumau ai lau metabolism i le alu. E ala i le le lafoa o le 'aiga o le taeao, o lou metabolism e amata i le taeao. I le faʻamalositino ae e te leʻi 'aina le taeao, o lou metabolism e amata i le taeao lava. Ole inu tele ile vai e alu ai lau metabolism. O toleniga masani e alu ai lau metabolism. Malosiaga toleniga tausia lau metabolism alu, e tusa lava pe o oe malolo pe moe.
Inu tele
O le manaʻomia e inu tele e le mafai ona soʻona taʻu. Inu vai e laiti pe leai foi ni kalori. E masani lava o vai ma lauti lanumeamata. O mea inu uma e lua e faʻaosofia ai le faʻananaina o meaai ma metabolism. Green Tea o se fesoasoani lelei tele pa'ū mamafa ma faʻapea foi ma le malosi antioxidant. O fualaʻau suamalie fou, oomi, e lelei foi e inu. Latou te mauoa i alava, vitamini ma antioxidants. Ole inu tele e fesoasoani ile metabolism, e le mafai ona galue e aunoa ma le lava o vai. E fesoasoani foi e aveʻese otaota ma vailaʻau oona mai le tino. Afai e te toleni tele, oe manaʻomia sili vai nai lo masani ma e tatau ona mautinoa inu tele.
Calories faʻaaogaina - kalori susunuina = leiloa pe
mamafa maua O le faʻamamaina o le mamafa o se aofaʻi saʻo, pe o se toʻesega, o le aofaʻi o kalama na 'aina toʻesea le numera o kalori na susunuina. O le toʻaititi o kalori e te 'ai (faʻalogo i le aoga o mea e te' ai) ma le tele o kalori e te susunuina (faʻamalositino le ala saʻo), o le sili atu mamafa o le a leiloa. O mea faʻatumu e ulufale i lou tino e ala i lou gutu e le mafai ona susunuina (aua o loʻo e nofo paie i lou nofoa, mo se faʻataʻitaʻiga) e teu e lou tino o gaʻo. I se isi faaupuga, afai e te 'ai sili kalori nai lo le mu, oe o le a maua mamafa.
Tuufaatasiga o mea uma
O le leiloa mamafa o taimi uma o se tuʻufaʻatasia o mea i luga. Afai na e amataina lou metabolism i le faʻamalositino ma 'ai maloloina, o lou tino o le a amata ona susunuina sili gaʻo, aofia ai manava gaʻo. Oe le mafai ona aveʻesea se tasi o aitema ua taua, aua o lea e te le maua faʻaiuga. Naʻo le tuʻufaʻatasiga e aoga. O le taimi lava e te kiina le 'masini', oe mafai ona amata faia faʻaopopo nofo-luga ma isi faʻapitoa faʻamalositino. O le auala lena, e tupu ai maso matagofie o le manava ma sulugatiti, ma o le mea e iai maso, e leai se gaʻo.
Anotusi
- Le mafuaʻaga o le manava tele
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