Tele o tagata na ola ma sili atu le mamafa o le tino i nisi taimi o latou olaga ma latou te iloa le faigata o le tausia o se maloloina maloloina pa'ū.
O le mea moni, o le auala sili e faʻamamulu ai le pauna i se soifua maloloina auala e ala i le atoa meaai ma faʻamalositino masani. Ae o le faʻaaogaina o mataupu faʻavae o le tuʻufaʻatasia o vailaʻau mafai ona fesoasoani lagolago eseʻese homone, neurotransmitters, ma metabolic tali e galulue ma lou tagata faʻapitoa e fesoasoani ia oe susunuina le tino. gaʻo sili atu le lelei.
Tagaʻi ane i nei supa supa, amino acid, ma botanical e vaʻai pe o le fea e mafai ona tuʻuina atu ia te oe se mea masani i le itu saʻo.
O le 10 oloa masani e faʻaalu ai le mamafa
1. Berberina
O lenei vailaʻau toto o se vaega o le vasega o laʻau alkaloids, e masani ona maua i laʻau e pei o Oregon vine ma barberry, ma e mafai ona avea ma se tasi o le sili ona aoga faʻalenatura supa o taimi uma.
O le berberina ei ai se umi talafaasolopito i Ayurveda ma masani Saina vailaʻau Ae talu ai nei na maua mai ai e lenei vaega se tele o le faʻalogo mo lona mafai e faʻalauteleina le soifua maloloina toto suka tulaga ma inisalini tali, lua mea taua o ki i le mamafa leiloa (1).
I se faʻataʻitaʻiga, o le berberine sa aoga tele e pei o le oral glucose-tuʻuina i lalo vailaʻau i le faʻatumauina ole soifua maloloina toto suka tulaga (2).
Berberine foi faʻagaoioia se enzyme taʻua o le AMPK, o lona uiga o le AMP-activated protein kinase. O lenei enzyme ua uma ona faʻaigoaina faʻapitoa o le tino o metabolic master switch, ma o lona faʻagaoioia e mafai ona maua ai penefiti e tutusa ma mea e faʻamalositino.
2. Carnosine poʻo le L-carnosine
O le carnosine O se amino acid, o le a masani ona e vaʻaia i le igoa L-carnosine, o le ituaiga e faigofie ona faʻaaoga e sela o le tino.
Ua faʻaalia foi e Carnosine le faʻatulagaina o aʻafiaga o le metabolic syndrome , lea e aʻafia ai le toeititi tasi i le 6 tagata i le US (4). Metabolic syndrome e mafai ai ona avea le mamafa o le paʻu faigata ona o le faʻaleagaina o inisalini, suka suka, ma porotini mumusu e faʻaigoaina o le alualu i luma glycation iʻuga oloa (AGEs).
E fesoasoani le Carnosine e faʻataʻitaʻia le gaosiaina o nei AGE, e le gata o loʻo lagolagoina le soifua maloloina o le tino, ae o le matua (5).
Carnosine e gaosia i le tino e ala i le tuʻufaʻatasia o amino acid beta-alanine ma histidine. Ae peitaʻi, a ulufale le carnosine faʻaopoopoga i totonu o le manava, e vave ona soli i lalo le polotini i ana amino amino, histidine ma beta-alanine.
Mo lenei mafuaʻaga, o suʻesuʻega faʻaalia ai o le beta-alanine supplementation ua faʻaalia e faʻateleina ai muso carnosine concentrations sili atu le lelei nai lo le carnosine lava ia, e mafua ai penefiti i maso gaioiga, aemaise lava i le taimi o le maualuga-malosi faamalositino. Malosi (6).
Afai la o loʻo e sailia e faʻamalosi atili lau toleniga, o se mama muamua faia toleniga e aofia ai beta-alanine atonu o lau filifiliga fou.
Carnosine atonu e taua tele mo taumafataga vegetarian ma vegan, pei o laʻau-faavae taumafataga maua ai laʻititi pe leai foi carnosine faʻatusatusa i taumafataga o loʻo i ai aano o manu.
3. Omeka-3
Mafai e le mumu ona aveina lou mamafa maua? O meaʻai maualalo ole omega-3 e fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o le fulafula, e mafua ai le faʻaititia o le inisalini i sela (7). O le le maaleale o tatou sela i le feʻau e lafo mai e le inisalini, o le tele foi o gaʻo o le tino o le a tatou teuina.
Iʻa suauʻu ma omega-3s ua avea ma se tasi o sili ona fautuaina faʻapitoa e masani ma faʻamalositino fomaʻi fomai tutusa, lea e le o se mea e ofo ai le mafaufauina la latou matafaioi e le gata i mumusu tulaga, ae faʻapea foi i le soifua maloloina. Soifua maloloina o le fatu, faiai ma sela galue i lautele
4. Espirulina
O lenei limulimu lanumeamata lanumeamata e tumu i vaitamini, minerale, ma vailaʻau oona, e aofia ai vailaʻau oona, tocopherols, ma phenolic compound, ma avea ai o se tasi o supa sili ona faigata i fafo atu.
Spirulina ua faʻaalia e faʻaititia ai le manaʻoga, mumu, ma le gaʻo o le tino i le 12-vaiaso suʻesuʻega (8). I se faʻaopopoga, o suʻesuʻega faʻaalia ai foi fesuiaʻi le gaosia o le oxidative stress gaosia e sili atu gaʻo tino. Atonu o lenei le auala e te lagolagoina ai le maloloina tali tali.
O le espirulina o se vaega taua i le Belly Fix e toe faʻaleleia ai le digestive function ma faʻalauteleina ai le maloloina metabolism.
5. Collagen peptides
Collagen o le sili ona tele polotini i le tino ma fesoasoani lagolagoina le tele o eseese o gaioiga, mai soʻoga soifua maloloina, paʻu elasticity, i maloloina maloloina ma digestive galuega.
O lona malosi e faʻamalolo ai le manava ma faʻamalie ai le manaʻoga ono i tua o lona faʻaaogaina mo le paʻu pauna. Collagen, pei o isi polotini, fesoasoani faʻagaoioia le atoaga homone, leptin. Ua taʻu atu e Leptin i lou faiʻai ua lava ma ua oʻo ile taimi e tuu ai le 'ai.
6. MCT
Triglycerides filifili feololo ( MCT ) e le fou, ae ua latou mauaina le salalau lautele lauiloa o le autu elemeni i le gaʻo maualuga kofe palu o se vaega o le ketogenic pauna mamafa faʻaopoopo. Puipuiga o le MCTjure mo ana penefiti i le faʻaititia o manaʻoga ma i le taimi e tasi fesoasoani i le aumaia malosiʻaga i le faiʻai. E faʻapefea ona tupu lenei mea? Lenei gaʻo faʻapitoa e ono aoga lona mamafa i auro mo latou o loʻo taumafai e faʻaalu le pauna.
Ona o la latou vaega faʻapitoa ole mole, e puipuia ai e le MCT le faʻasoʻoina o meaai ma faʻasasaʻo solo i le ate, lea e vaevaeina ai i latou i gaʻo gaʻo e leai se tau. Mai iina, latou te tuʻuina atu i le faiʻai poʻo maso e fesoasoani faʻalauteleina le manino mafaufau ma tumau malosiʻaga mo o tatou maso.
E le gata i lea, tasi le taimi i le ate, MCTs faʻalauiloaina le faʻaaogaina o isi gaʻo gaʻo o loʻo i ai i le ate, atili faʻamalosia ai le satiety ma faʻaititia ai manaʻoga ma manaʻoga (9).
O le mea pito sili ona lelei e uiga i le MCT o le tatou te le teuina lenei ituaiga gaʻo pe a fai e le manaʻomia e o tatou tino i le taimi. O le mea lea, MCTs fesoasoani e taofiofia manaʻoga i le faga, aʻo faʻalauiloaina foʻi le soifua maloloina tulaga lelei ma le tino o loʻo faʻaaogaina gaʻo mo le suauʻu.
O le Belly Fix o loʻo iai le popo MCTs faʻatasi ai ma le spirulina superfood ma collagen peptides i se faʻaopopoga o le soifua maloloina faʻaola digestive e toe faʻaleleia ai le digestion ma faʻamalosia ai le faʻatupulaia o le metabolism ma le soifua maloloina faʻaaogaina o gaʻo o le tino mo le suauʻu.
7. Faʻataʻitaʻi
O siama maloloina o le manava o le ki lea i le tele o metabolic gasologa eseese, ma o le maloloina o le pauna pauna o se tasi o ia mea. O suʻesuʻega faʻatusatusaina o fualaʻau ua maua ai le faʻaititia o numera ma ituaiga o nei siama aoga i tagata lapopoʻa faʻatusatusa i latou o se soifua maloloina mamafa (10).
8. Faigata B
O le vitamini B o nisi ia o mea taua e sili ona taua i le tino. O ana gaioiga e tele ma o lona gafatia e tausia se soifua maloloina ma malosi le metabolism e taua tele.
E i ai 8 eseʻese B vaitamini, ma latou galulue optimally synergistically, pe a tuʻufaʻatasia ma le tasi i le isi i le saʻo faʻatulagaina. O le vaitamini B o loʻo fausia ai le B complex o:
- B1 (thiamine)
- B2 (riboflavin)
- B3 (niacin)
- B5 (pantothenic acid)
- B6 (pyridoxine poʻo pyridoxal-5-phosphate)
- B7 (biotin)
- B12
- Folate
Vitamini B1 fesoasoani i le tino faʻaaoga gaʻo mo le malosi, ao B6 e taua mo le faʻafaigofieina gaioiga, metabolism ma le tafe o le toto, ma mo le adrenal glands 'tali atu i le popole. Vitamini B12 e manaʻomia mo le tele o metabolic gaioiga, i le faʻaopopo i le malosi faʻaalu (11).
Pe a tuʻufaʻatasia B vitamini, e taua le vaʻai faʻapitoa mo methylated Punaoa leai se faʻaopoopoga poʻo ni lanu.
9. Greens
A tatou taumafai e faʻaalu le pauna, e masani ona tatou le amanaʻia le totoʻa galue sili ona faigata i totonu o tatou tino o le aʻa lea o le maloloina maloloina, o se lelei-galue metabolism e fesoasoani faʻateʻa mea le manaʻomia e mafua ai le faʻaleagaina o tatou tino.
O le mea moni, o lou ate e tele atu mea e fai i le soifua maloloina lelei MA le mamafa maloloina nai lo le tele o tagata iloa.
Broccoli, cauliflower, kapisi, ma lago, poʻo se fualaʻau i totonu o le aiga faʻasatauro, e fesoasoani tele i le lagolagoina o le natura detoxification auala e faia se sao i maloloina soifua maloloina. E mafai foi ona e alu mo soʻo se lanu lanumeamata lanumeamata lanumeamata mo tutusa faʻamanuiaga.
Afai o lau taumafataga e laʻititi i nei ituaiga o meaʻai, o le faʻaopopoina o se fualaʻau e sili ona lelei e mafai ona lagolagoina ai le faʻamamaina o au pauna ma faʻamalosia le soifua maloloina o le inisalini ma le maualuga o le suka suka i le toto, e faʻaopoopo i auala detoxification.
10. Moe
O le malologa e le masani ona manatu o se faʻaopopoga, ae o le lelei lelei o le moe e taua tele e le amanaʻia ai pe afai o loʻo e galue e faʻaalu le mamafa ma le saogalemu ma le atoatoa.
O lou tino o se masini faʻalelei faʻalelei o homone ma vailaʻau faʻasolosolo e faʻatonutonuina gaioiga uma i totonu o lou tino, e aofia ai lou manaʻoga.
O le a le fai a le moe ma homone e taofi ai le manaʻo? A o tatou le lava moe, tatou te mauaina le faʻateleina o le fia 'ai homone, leptin, ma le faʻaititia o le atoaga hormone, ghrelin.
O lona uiga e ono mafai ona e onosaia ni nai po o le le lelei moe, ae faʻaletonu le moe, e te ono fia 'aʻai ma manaʻo tele i meaʻai-suka, maualuga-suka meaʻai e maua ai le mamafa vave ma maoaʻe le mamafa.
E Galue Moni Faʻapitoa Faʻatuputeleina?
E saʻo oe e te le talitonu i le faʻaaogaina o se faʻaopopoga mo le paʻu o le pauna, o le mafuaʻaga lea e taua ai le filifilia o sefe faʻapitoa e lagolagoina e fualaʻau aoga.
E selau ma selau tali a le tino ma faʻagaioiga metabolic i soʻo se taimi, ma mea faʻaopopo mamafa e faʻafaigofie ai gaioiga e faia i le faʻamamaina (susunuina) gaʻo, maualuga o le malosiʻaga, ma le soifua maloloina faʻaaogaina o gaʻo o le tino mo suauʻu.
E i ai le tele o auala e mafai ona tatou faʻamalosia pe a filifilia le sili sili ona pauna paʻu pauna. Berberine, mo se faʻataʻitaʻiga, faʻaosofia ai le maloloina tali atu i inisalini, lea, pe a maualuga, faʻaosofia le teuina o le tino gaʻo.
O nisi amino acids e faʻasaoina foʻi le suka i le taimi o le faʻamamaina o le suauʻu, faʻatagaina le tino e fesuiaʻi i le susunuina o gaʻo.
Ole faʻatonutonuina o manaʻoga ma manaʻoga e taua tele ile tele o meaʻai masani, ma ia faʻamalieina na manaʻoga, e mafai ona matou faʻaaogaina mea faʻatupulaia o le paʻu o le ketogenic pei ole MCT, spirulina, poʻo collagen peptides.
O loʻo i ai le aoga faʻatupulaia o le pauna pauna e lagolago ai sini taʻitasi pe a faʻaaoga saʻo, ma le tuʻufaʻatasia vailaʻau mafai faʻaali atu ia te oe pe faʻafefea ona faʻaaoga le sili ona lelei pauna faʻaopopoga e fesoasoani ia te oe ia ausia au sini.
O nisi o matou sili atu 10 mamafa mamafa faʻaopopoga e iai foʻi isi penefiti sili atu pei o le faʻalauiloaina o le maloloina o le ate, masani ai le suka suka, ma le maloloina o le detox function!
Vailaau tuʻufaʻatasia mo le sefe ma le aoga o le paʻu pauna
Afai na e faʻaauau pea ona tauivi ma taumafaiga mamafa pa'ū, pe o lou paʻu paʻu ua taofi, oe mafai ona faʻatinoina vailaʻau tautua mafai ona fesoasoani ia te oe folau lau tulaga ese kemisi e toe faʻafoʻi paleni i le faiga o taofia oe i tua.
O le galue ma le lagolago o vailaʻau tuʻufaʻatasia o le a avatua ia oe le avanoa i faʻamaoniga o kenera, suʻega o le le lava o meaʻai, ma se faiaoga o le soifua maloloina e mafai ona fesoasoani ia te oe i le faʻatinoina o suiga o loʻo tauivi pea isi.
Isi aoga mamafa paʻu fautuaina
E tele faʻafitauli masani e feagai ma TATOU uma a o taumafai e faʻaalu le pauna, ae mo vaega uma e tutusa ai tatou, e tele a tatou mea taua e tu ese ai tatou mai o tatou tuaoi. O le a aoga mo oe ono le galue mo so o se o au uo po o aiga, ma le isi itu.
Ole mafuaʻaga lea e taua tele ai le galulue faʻatasi ma se tagata e faʻataʻitaʻia le auaunaga poʻo se faiaoga o le soifua maloloina e faʻailoa mai itu o lau fomaʻi e sili ona lelei ona faʻaogaina ma ituaiga eseese o metotia mamafa o le pauna mamafa.
O le mauaina o le mamafa e i ai le mafuaaga eseʻese mo tagata taʻitasi, ma e taua lou faʻailoa ma faʻasaʻo le le paleni i totonu o le tino o le a tatalaina le faitotoʻa e le gata mo le paʻu o le mamafa, ae mo le soifua lelei sili ona lelei o le tino atoa.
Anotusi
- O le 10 oloa masani e faʻaalu ai le mamafa
- 1. Berberina
- 2. Carnosine poʻo le L-carnosine
- 3. Omeka-3
- 4. Espirulina
- 5. Collagen peptides
- 6. MCT
- 7. Faʻataʻitaʻi
- 8. Faigata B
- 9. Greens
- 10. Moe
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