O taumafataga a le militeli o se tasi lea o taumafataga e sili ona lauiloa i le lalolagi. Ua fai mai e fesoasoani ia te oe e vave aveʻese mamafa, oo atu i le 10 pauna (4.5 kg) i le tasi le vaiaso .
E le maua foi le taumafataga a le militeri. E leai se tusi, meaai taugata, poʻo se faʻaopopoga e te manaʻomia e faʻatau.
Ae e aoga ea lenei meaʻai, ma o se mea e tatau ona e faʻataʻitaʻia? Lenei tusitusiga faʻamatalaina mea uma e tatau ona e iloa e uiga i le militeri meaai.
O le a le meaʻai a le militeri? - Meaʻai a le militeli 3 aso
O taumafataga a le militeli, e taʻua foi o le 3-day diet, o le paʻu o le pauna e mafai ona fesoasoani ia te oe e paʻu ai i le 10 pauna i le vaiaso e tasi.
O le fuafuaga o meaʻai a le militeri e aofia ai le 3 aso taumafataga taumulimuli ona sosoʻo ai lea ma le 4 aso e le toe faigaluega ai, ma o le taʻamilosaga i vaiaso taʻitasi e toe fai pea lava pea seʻia e taunuʻu atu i lau pauna mamafa.
O i latou na lagolagoina le taumafataga, fai mai na fuafuaina e le au fai meaʻai i le militeri a Amerika ina ia vave maua ai fitafita.
Peitai, o le mea moni o le taumafataga e le o fesoʻotaʻi ma soʻo se militeri po o le malo faʻalapotopotoga.
O le taumafataga a le militeli e o atu foi i le tele o isi igoa, e aofia ai le fualaʻau a le neivi, le ami a le ami, e oʻo lava i le aisa kulimi.
tusi:
3-aso taumafataga a le militeli . O le Militeli Diet o se maualalo kalori kalori pa'ū pauna diet ua fai mai e faʻalauteleina taua mamafa pa'ū i le na o le tasi le vaiaso.
Le Taumafa a le Militeri: O Se Tusitaiala mo Tagata Amata (ma se Fuafuaga o Meaʻai)
Faʻafefea ona aoga le meaʻai a le militeri?
O le 3-aso militeri taumafataga ua vaevaeina i 2 vaega i luga o le 7-aso vaitaimi.
Mo le muamua 3 aso, oe tatau ona mulimuli i le maualalo kalori meaʻai fuafuaga mo 'aiga o le taeao, aoauli, ma le' aiga o le afiafi. E leai ni meaʻai māmā ile meaʻai.
O le aofaʻi o taumafa kalori i lenei vaega e tusa ma le 1,100-1,400 kaloli i le aso.
E sili atu le maualalo ile tau masani ile aofaʻi o tagata matutua, ae e mafai ona e siakiina au lava kalori manaʻoga ile faʻaaogaina o lenei calculator.
Mo le 4 aso o totoe o le vaiaso, e fautuaina oe e ai maloloina ma faʻaauau pea ona tausisi i au kalori.
Puipui o le taumafataga Latou fai mai e mafai ona e toe faia le taumafataga i le tele o taimi seʻia oʻo ina ausia lau mamafa faʻatatau.
tusi:
O aso muamua e 3 o le taumafataga a le militeli ua i ai le mautu meaai fuafuaga ma aofia ai kalori tapulaʻa. O totoe o le 4 aso e i ai ni faʻatapulaʻa.
Le fuafuaga o taumafataga
Lisi o meaʻai a le militeri
Lenei o le 3-aso militeri taumafataga meaʻai fuafuaga.
Aso 1
Ole meaʻai lea mo le aso 1. E tusa ma le 1,400 kaloli.
Taeao:
Se fasi kesi ma le 2 sipuni pi pata.
Afa o le moli.
Se ipu kofe poʻo lauti (tuu i le faitalia).
Aiga i le aoauli:
Se fasi fasi meaʻai.
Afa ipu o tuna.
Se ipu kofe poʻo lauti (tuu i le faitalia).
Tau:
Se 3-aunese (85-kalama) tautua aano o manufasi ma le ipu o pi lanumeamata.
Se tamai apu.
Paʻu faʻi.
Se ipu aisa kulimi kulimi.
Aso 2
Nei o taumafataga mo le aso 2, lea e faʻaopopoina i le 1,200 kalori.
Taeao:
Se fasi fasi meaʻai.
Se fuamoa vela malo.
Paʻu faʻi.
Se ipu kofe poʻo lauti (tuu i le faitalia).
Aiga i le aoauli:
Se fuamoa vela malo.
Se ipu o sisi fale.
5 masi.
Se ipu kofe poʻo lauti (tuu i le faitalia).
Tau:
Lua maile vevela, leai se bun.
Afa ipu o kāloti ma le afa ipu o broccoli.
Paʻu faʻi.
Afa ipu o aisa kulimi kulimi.
Aso 3
Lenei o le fuafuaga mo le aso 3, e tusa ma le 1,100 kalori.
Taeao:
Tasi le 1-aunese fasi sisi cheddar.
5 masi.
Se tamai apu.
Se ipu kofe poʻo lauti (tuu i le faitalia).
Aiga i le aoauli:
Se fasi fasi meaʻai.
Se fuamoa, kuka peitaʻi e te fiafia i ai.
Se ipu kofe poʻo lauti (tuu i le faitalia).
Tau:
Se ipu tuna.
Paʻu faʻi.
1 ipu aisa kulimi vanila.
Lagona le saoloto e inu tele kofe poʻo ti pei ona e manaʻomia, pau lava le mea e te le faʻaopopoina kalori mai suka poʻo kulimi. Inu tele foi vai.
O totoe 4 aso
O totoe o le vaiaso e aofia ai foʻi le faiga o meaʻai.
E faʻatagaina meaai mama ma e leai ni tapulaʻa kulupu meaʻai. Peitaʻi, ua fautuaina oe e faʻatapulaʻa lau vaega lapoʻa ma tausi lau aofaʻi o kalori i lalo ole 1,500 ile aso.
E mafai ona e mauaina se lisi o 'upega tafaʻilagi ma polokalama e suʻesuʻe ai au kalori i lenei tusitusiga.
E leai ni isi tulafono mo le toe 4 aso o taumafataga.
tusi:
Muamua 3 aso ole taumafataga o loʻo iai se lisi tumau, aʻo leisi 4 e laititi le faʻatapulaʻaina. O loʻo faʻamalosia pea oe e te 'ai maloloina ma faʻatapulaʻaina kalori mo le 4 aso o totoe.
Faʻatagaina meaai faʻaopopo
E faʻatagaina fesuiaʻiga i le vaitaimi o le 3-aso mo i latou e faʻatapulaʻaina meaʻai, ae o tautua e tatau ona iai le aofaʻi tutusa o kalori.
Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e i ai sau faʻalavelave i le pinati, oe mafai ona fesuiaʻi le pinati pinati mo le pata almond.
E mafai foʻi ona e fesuiaʻi 1 ipu tuna mo sekati pe afai o oe o se meaʻai.
Pau lava le mea taua o kalori o tumau pea tutusa. Afai e te suia le taumafataga fuafuaga i soʻo se auala, oe tatau ona faitauina le kalori.
E faʻamalosia e le au lagolagoina le taumafataga a le militeli le inuina o le vai vevela o le tipolo, ae fautuaina e faʻasaga i meainu suamalie faʻafuaseʻi. Peitaʻi, e leai se mafuaʻaga faʻasaienisi o se manatu lelei lea.
tusi:
Afai e iai au tapulaʻa i meaʻai, ona faʻatagaina la oe ona suia meaʻai e tutusa le aofaʻi o kalori.
O faʻavae le militeri i luga o molimau?
E leai ni suʻesuʻega i meaʻai a le militeri. Ae ui i lea, o le averesi tagata e ono ono leiloa ni nai pauna ona o le vaiaso-umi kalori faʻatapulaʻaina.
Afai e toʻaititi ni kaloli e alu i totonu o lau gaʻo gaʻo nai lo le alu i fafo, ua e leiloa gaʻo. Manatu
Peitai, e lagolagoina e le au lagolagoina le taumafataga o loʻo iai le aoga o le pauna pauna ona o le tuʻufaʻatasia o meaʻai i le fuafuaga o meaʻai. O nei tuʻufaʻatasiga e fai mai e faʻateleina ai lau metabolism ma susunuina gaʻo, ae leai se mea moni i tua atu o nei faʻamatalaga.
Kofe ma lanumeamata ti o loʻo i ai ni vailaʻau e mafai ona faʻateleina ai le metabolism, ae e leai ni lauiloa tuʻufaʻatasiga meaʻai mafai ona faia lenei (1, 2, 3, 4).
Ma, afai e te vaʻai i le lautele o meaʻai aofia ai i le taumafataga fuafuaga, e foliga mai e le o se gaʻoa mu gaʻo.
Protein-rich meaai faʻaosofia le metabolism sili atu nai lo isi meaai (5, 6). Ae o le tele o meaʻai i meaʻai a le militeri e laʻititi i le polotini ma maualuga i gaʻo, o se mea leaga e tuʻufaʻatasia mo le paʻu pauna.
O nisi tagata foi fai mai o lenei taumafataga ei ai tutusa soifua maloloina penefiti i le le tumau anapogi. Peitai, e leai se anapogi i le taumafataga, o lea e sese lenei.
tusi:
Ole taumafataga a le militeri e mafai ona fesoasoani ia oe e paʻu le mamafa aua e paʻu maualalo i kalori. Peitaʻi, e leai se mea faʻapitoa e aoga ai na i lo isi kalori e faʻatapulaʻaina le taumafataga.
E saogalemu ma tumau le taumafataga a le militeri?
Ole taumafataga a le militeli atonu e sefe mo le averesi o tagata ona e pupuu tele e fai ai ni mea tumau tumau.
Ae peitaʻi, afai e te pipii i lenei taumafataga mo le tele o masina, o le faʻatapulaʻaina o le kalori faʻatapulaʻaina e ono lamatia ai mo le le atoatoa lelei o mea taumafa.
E moni lenei mea pe a fai e te le masani ona 'ai fualaʻau ma isi lelei meaʻai i ou aso malolo.
E le gata i lea, o le 'aiina o maile vevela, masi, ma aisa kulimi i vaiaso uma e mafai ona mafua ai faʻafitauli i le tino. O meaʻai lapisi e le tatau ona avea ma masani a au meaʻai.
I le tulaga o le tumau, o lenei taumafataga e faigofie lava ona fai. E le faʻamoemoe i se taimi umi suiga suiga ma naʻo manaʻomia manaʻoga mo se puʻupuʻu taimi.
O le fai atu, atonu e le fesoasoani ia te oe taofia le mamafa ese mo se taimi umi aua e le fesoasoani ia te oe suia au masani.
tusi:
Ole taumafataga a le militeli e ono saogalemu mo tagata soifua maloloina, ae le tatau ona faia mo se taimi umi. Masalo e le taitai atu i le tumau pa'ū mamafa.
Mafai Mafai Ona E Maumau 10 Pauna I le Tasi Vaiaso?
O lenei taumafataga na taʻutaʻua aua na fai mai e mafai ona e leiloa 10 pauna (4.5 kg) i le vaiaso e tasi.
Tulaga masani, o lenei fua faatatau o le paʻu leiloa e mafai mo tagata lapoʻa tagata e matua faʻatapulaʻaina kalori. Ae ui i lea, o le tele o le mamafa leiloa e mafua mai i le leiloa o vai, ae le gaʻo.
O le mamafa o le suavai e vave faʻaitiitia pe a faʻaititia faleoloa o glycogen o le tino, lea e tupu pe a faʻatapulaʻaina gaʻo ma gaʻo (7).
E foliga lelei mai ile fua, ae ole mamafa lena e toe maua pe a amata ona e 'ai masani.
Aotelega:
E mafai na leiloa le 10 pauna i le vaiaso. Peitai, o le tele o nei mea o le mamafa o le vai, lea e toe maua pe a amata ona e 'ai masani.
Atonu e aoga, ae le mo se taimi umi
Afai e te manaʻo e vave leiloa ni nai pauna, ona mafai lea ona fesoasoani le meaʻai a le militeri.
Ae o oe foi, e ono toe maua vave le mamafa. E leʻo se meaʻai lelei lea mo le umi o le paʻu pauna.
A e faʻapea e te manatu mamafa i le leiloa o le pauna ma tuʻu ese, o lona uiga la e tele metotia faʻamamaina o le pauna e sili atu lona lelei nai lo taumafataga a le militeri.
Anotusi
- O le a le meaʻai a le militeri? - Meaʻai a le militeli 3 aso
- Faʻafefea ona aoga le meaʻai a le militeri?
- Le fuafuaga o taumafataga
- Lisi o meaʻai a le militeri
- Aso 1
- Aso 2
- Aso 3
- O totoe 4 aso
- Faʻatagaina meaai faʻaopopo
- O faʻavae le militeri i luga o molimau?
- E saogalemu ma tumau le taumafataga a le militeri?
- Fesoasoani a le malo e faʻatau se fale mo le taimi muamua
- E fia se totogi a se tausi soifua i Amerika? - maeʻa taiala
- Faʻalavelave Faʻafuaseʻi Medicaid mo Tina Fafua
- Miti e uiga i le Faʻauigaina Malamalama Uiga
- Manaʻoga E Faʻatau Se Fale I Le Iunaite Setete - Taʻiala
- Faʻafefea ona faʻatumu se tupe oka mo le IRS