Supta virasana o le faʻataʻamilomilo faʻamatalaga o virasana I. A o virasana I o se sili lelei yoga post e mafaufau loloto ai ma faʻataʻitaʻiga pranayamas, supta virasana mafai ona taʻua o se sili lelei faʻamalologa faamalositino. O se faʻamalositino e maua ai le malologa i vae vaivai, pei o le tu pe savali pe a uma le aso.
O le itulagi pelvic ma le manava totoga maua foi se maeʻaeʻa fofō. Aua le faʻaaogaina supta virasana mo tua, tulivae ma tapuvae faitioga. O lenei faigata eseʻese e talafeagai pe a fai e mafai ona e nofo faʻagaeʻetia i le va o ou vae. Tagata taaalo ono aoga sili mai supta virasana.
Amataga o supta virasana (tulaga faʻataʻitaʻi toa)
Le upu Sanskrit supta o lona uiga o le pepelo ma e sau o lona uiga o le toa, toa poʻo le manumalo. Asana o leisi upu mo le '(nofo) faʻamau' ma fausia le lona tolu vaega o levalu auala yoga o Patanjali( Yoga-Sutras ). I lenei vasega yoga tu maiHatha yoga, o le nofoa e malolo i le va o vae i luga o le foloa ma o le pito i luga o le tino ua punou atoa i tua i vaega i le foloa.
E le o se faʻamalositino mo amata. Supta virasana o aloese mai le tele vasega yoga . Ae peitaʻi, afai e te faia lenei faʻamalositino i vaega saogalemu, e te le tau popole o le a e tigaina i se tua tua pe a e faalagolago i tua.
Supta virasana (reclining hero) / Puna:Kennguru, Wikimedia Commons (CC BY-3.0)
Tekinolosi
O le faʻafitauli i lenei asana o le tele o tagata lagona e le mafai ona latou faʻalagolago i tua 'saogalemu' ona o le le lava o lagolago lagolago. Faalagolago lava i le tulilima pe a faia lenei asana. Afai e tatau ai, faʻaaoga se faʻaputuga o maligi malulu ma muamua faia le 'afa' supta virasana. O lenei yoga posture e naʻo le talafeagai pe a fai o oe le faʻatonu atoa o virasana I.
- Alu i totonuvirasana I(toa uiga). Nofo i le va o vae i luga o le foloa, lima i luga o ogavae, tulivae faʻatasi. O le solofanua i luga o lapisi ma tusi i tua.
- Uʻu vae i ou lima.
- Manava ma faalagolago faʻasolosolo i tua. Tuʻu taʻitasi tulilima i luga o le foloa.
- Fai se faʻapaʻu tua a o faalagolago atu pea i tua. O le tua o le ulu ua pa nei i le foloa, a o e malolo i luga o tulilima ma lima.
- Faʻaloaloa atu lima i luma, tuʻu i lalo le tua, lea e oʻo atoa i le foloa i lona umi atoa. Manava i totonu ma le filemu i totonumanava atoa yoga.
- A talafeagai, fai se liʻo ma lima i tua ma faataatia saʻo ma tutusa i tua o lou ulu.
- Tumau i le supta virasana mo ni nai sekone i le amataga, pe afai lava e lagona le mafanafana. O le sili atu ona e puleaina supta virasana, o le tele foi lena e mafai ona e nofo ai i lenei alualu i luma yoga post mo le oʻo i le lima minute.
- Faʻafoʻi i tua i le faasologa i le virasana I.
- Malolo i totonusavasanape a talafeagai ai
Manatu o le mafaufau
Faia o le masani supta virasana, le mea o loʻo tu ai le pito i tua i luga o le foloa, o le tele o poto masani o se alalaupapa mamao mamao ae faʻapea foi ma se manumalo pe a maeʻa. O se mataupu o le lototele ma finafinau. Mo oe a amataga , e taua lou faʻamoemoe muamua i tulilima a o faʻalagolago i tua ma o le tua o le ulu e paʻi i le foloa mulimuli ane. O le isi laʻasaga o tauʻau e malolo luga o le foloa, ina ia tumau pea papaʻu le tua ae e te leʻi taumafai e faʻapipiʻi le tua.
Aluga
A faʻapea e faigata tele le faʻamatalaga lea, e mafai ona e toe taʻoto i luga ole tele o aluga. Tuʻu laia le tua ma pelvic maso lemu faamasani i le atoa supta virasana e ala i le tuʻuna o aluga taʻitasi i le tasi i le taimi. Muamua saili fomai fautuaga mo tua, tapuvae ma tulivae faafitauli. Supta virasana e naʻo le talafeagai pe a fai e te pulea atoa le virasana I (hero hero).
Penefiti
Supta virasana faia tulivae ma suilapalapa fetuutuunai ma faasaʻo vae mafolafola i le taimi umi faʻafetai i le faʻaloaloaina o vae ma tapuvae, e aoga ai vae faʻapipiʻi. O se tulaga lelei mo vae vaivai. E le gata i lea, o lenei yoga posture e faʻalauteleina maso o le manava, ma e le tuʻua faʻaleleifaʻasoesa. E pei lava o virasana I, o lenei asana e mafai foi ona faʻataʻitaʻia i le taimi lava e uma ai le taumafataga. Tagata tamoʻe ma isi tagata afeleti ono aoga tele mai supta virasana. Faatasi ai ma isi mea,bhujangasana(cobra posture) maLeaga Kosana(fai seevaetū) e lelei sauniunifaʻavaetū.
Aafiaga o le soifua maloloina o supta virasana (pepelo toa)
Faʻamalosi e leai se fesili. E faatatau foi lena mea i tagata uma yoga postures , ae mo supta virasana faʻapitoa. Faʻasolosolo alualu i luma e ala i le aveʻeseina o le upu faʻanatinati ma faʻatinoina masani mai lau yoga kupu.
Togafitiga
Supta virasana ei ai togafitiga ma fesoasoani, ae le tatau a faʻamalologa aafiaga i, faatasi ai ma isi mea, o nei faitioga, maʻi ma faaletonu:
- Vae mafolafola.
- Faʻafitauli i le faʻasoesa.
- Paneta.
- Paʻu tua e mafua ilelava.
- Vailaʻau vevela.
- Sciatica.
- Asthma.
- Le mautonu.
Anotusi