Eggnog maitaga. Mafai e fafine maʻitaga inu fuamoa? .A faʻapea e te maʻito pe faʻasusu, atonu e te tau mafaufau pe sefe le inu fuamoa, ae maise le lamatiaga o le taumafaina o fuamoa mata.
Taumafa Tulaga fua faatatau ua fuafuaina e 72,800 tausaga faʻaletupe tulaga o salmonellosis ( oona meaai salmonella ) talu ai le taumafaina o fuamoa mata.
O faʻamaʻi Salmonella e masani ona umi ile 4 i le 7 aso, ma faʻailoga e aofia ai le manava tata, puaʻi, fiva, ma le manava o le manava.
E saogalemu le inu fuamoa i le taimi o to?
I le tele o tulaga o le salmonellosis, tagata toe malosi e aunoa ma vailaʻau vailaʻau. O le manava tata e mafai ona ogaoga, ma, i nisi tulaga, o le falemai e manaʻomia.
O fafine maʻitaga e le o iai i se faʻaititia o le salmonellosis. Peitaʻi, afai o se tina maʻitaga na pisia i le salmonella, ua ia maua le faʻateleina lamatiaga o se sili atu ogaoga maʻi e mafai ona lamatia ai le ola.
Ma, i le seasea tulaga, salmonellosis i le taimi o maitaga mafai mafua mafua se paʻu.
O le mea lea, ua fautuaina e le Malo Aufaatasi Meaʻai ma Vailaau Faʻafomaʻi a le Iunaite Setete (FDA) ma le FSANZ fafine maʻitaga ia aloese mai le faʻaaogaina o fuamoa mata.( fda sootaga )
Faʻapea foi, le National Health and Medical Research Council fautuaina le faʻatatau i le taumafa ava malosi i le taimi o maʻito.
O le mea lea, seʻi vagana ua saunia le eggnog ma fuamoa vela (pe faʻatau se pasteurized faleoloa) ma aunoa ma le 'ava malosi, e sili atu le saogalemu mo fafine maʻitaga le tatau ona aveina.
Soifua maloloina maloloina: meaʻai
IA soifua maloloina ma paleni meaai i le taimi o maʻito e matua taua. E le gata o oe i le tele o taumafaiga oe lava, ae o lou tino e tatau foi ona maua ai saʻo mea aoga mo le tuputupu aʻe o lau tama. O le tafatolu fou (feliuaʻi) o le tafatolu meaʻai e aumaia ai se aitia lelei o le a le mea e tatau ona e 'ai i aso uma ia lava fualaʻau.
Faʻatonuga lautele o mea taumafa
- Tusa lava foi pe ua e ma, o lava le vai, fualaʻau, ma fualaʻau e sili ona taua.
- Filifili iʻa ma ono moa nai lo aano o manufasi.
- Aai ni nai suka vave pe a mafai e pei o suamalie, vaivai meainu inu .
- Aloʻese mai le 'ava malosi ma se isi lava vailaʻau.
E pei foi o oe, e manaʻomia e lau pepe meaʻai oona, polotini, gaʻo, vaitamini, ma minerale. Naʻo lau meaʻai e mafai ona ia maua mai ai. I le fesuiaʻi ma fualaʻau ma fualaʻau, ua e mautinoa mautinoa o le a ia mauaina uma mea manaʻomia tatau. I le le masani ai, oe manaʻomia le tusa ma le 2000 kcal i le aso. I taimi o maʻito, aemaise lava i le iʻuga, o lenei faʻaopoopoga e 300 i le 400 kcal. E tasi lava le sanuisi faʻaopopo poʻo se tasi fagu yogurt. Ma o le a fesoasoani pe a fai e te le 'ai mo le lua.
Iʻa i le taimi o le maʻito
Matou te fautua atu fafine maʻitaga e 'ai iʻa le itiiti ifo ma le tasi i le vaiaso talu ai o gaʻo gaʻo o loʻo iai i totonu latou te aofia ai mea taua mo le faiʻai o lau tama. E mafai ona e mauaina ia gaʻo gaʻo e tele lava i ituaiga iʻa gaʻo e pei o sardines, samani, faʻapaʻu, iʻa, ma mackerel.
Manatu e uaʻi atu:
- O le penefiti o polyvitamins poʻo meaʻai faʻaopopo (pei o le iʻa suauʻu) i le taimi o le maitaga e leʻi faʻaalia mai.
- O nisi iʻa (pei o tuna, tuna, swordfish, zander, mackerel, ma shark) e mafai ona iai ni vailaʻau leaga e pei o dioxins ma mamafa uʻamea. E le afaina le faʻaogaina o lenei iʻa i se taimi, ae ia faʻaeteete i le tele o aofaʻi. Matou te fautuaina oe aua neʻi 'ai iʻa ia sili atu ma le faʻalua i le vaiaso.
- Faʻapea foi, mataala mo lagona gaogao-afifi mata ma asu iʻa. O mea ia e tele teisi ona iai i totonulisteria(siama e mafai ona faʻatupuina ai se faʻamaʻi pipisi o meaʻai), ma o le mea pito sili lea ona lelei e 'alo' ese ai. Saʻo, mo iʻa teuina lagona gaogao, matou fautua matou te le toe faʻaaogaina e tusa o le vaiaso i luma o le aso o le maualuga anagata.
- Matou te fautuaina foʻi faʻasaga i faisua ma crustacea mata poʻo shellfish ona o le aʻafia i faʻamaʻi pipisi o listeria. E mafai ona e 'aʻai mussels, udu, ma scampi kuka e aunoa ma se lamatiaga.
Meaʻai Vegetarian i taimi o maʻito
E mafai ona e 'ai saʻo i se meaʻai vegetarian i le taimi o lou maʻito. Pau lava le mea ia e lava faʻaaogaina fualaʻau taua o loʻo i ai i aano o manu (uʻamea, polotini, ma B vitamini) i isi auala.
Faʻamalositino i taimi o maʻito
I se faʻaopopoga i se paleni paleni meaʻai, e taua lou nofo malosi ma ia tino. O lona uiga foi o se soifua maloloina soifua maloloina ma lava faamalositino.
Meaʻai i taimi o maʻito
Ina ia aloese mai le le lava o mea aoga i le taimi o le maitaga, e le o le taimi e alu saʻo.
Aloese mai faʻamaʻi pipisi mai meaʻai i taimi o maʻito
I le taimi o maitaga, meaai siama (aemaise, toxoplasmosis ma listeriosis ) e ono aʻafia ai le pepe.
Toxoplasmosis
Mo toxoplasmosis, matou te faia se faʻataʻitaʻiga toto i fafine maʻitaga uma. I lenei auala, oe iloa pe ua e puipuia ma le mafai ona toe alu i le faʻamaʻi pe afai e te le puipuia ma o lea e tatau ai ona mataala.
listeriosis
E le pei o toxoplasmosis, oe le mafai faia se suʻega toto e iloa ai pe oe puipuia mai listeria. Aua le avatua se avanoa i siama.
Sisi i taimi o maʻito
E fautuaina e 'ai ni fasi sisi i aso uma. A uma mea uma, sisi e iai le kalisiu ma le vaitamini D.
Matau i lalo kesi:
- sisi mata, e leʻi faʻafefeteina sisi.
- Cheeses ma 'ma susu mama' poʻo le 'au lait cru' i luga o le afifi.
O nei e mafai ona aofia ai listeria ma mafua ai se ogaoga siama i taimi o maʻito. E faʻatatau lava i chees chees o loʻo i ai nei pei ole Brie, mozzarella, poʻo chefes cheeses na faia mai le susu mama. O sisi masani Dutch cheeses e le mafua ai se tulaga lamatia o sea faʻamaʻi.
Faʻaopoopo faʻatauaina i meaʻai i le taimi o maʻito
Mo ni mea aoga (e pei o le vitamini D ma le folic acid), oe manaʻomia sina mea sili i le taimi o maʻito.
Folic acid
Ua lava le folic acid ( vitamini B11 ) i le taimi o maitaga faʻaititia le ono o le tele o le fanau faʻaletonu. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le le lava o le folic acid i vaiaso muamua o le maitaga e ono taofia ai le fusi o le ivitaua o le pepe mai le atiaʻe. Lenei, i le isi itu, mafai ona taitai atu ai i se tatala tua.
E masani ona e mauaina le folic acid mai fualaʻau lanumeamata, fualaʻau atoa, susu, ma aano o manu. Talu ai o le manaʻoga mo le folic acid e faʻateleina i le taimi o le maitaga, matou te fautuaina oe e ave nisi fualaʻau ma tusa ma le 400 mg folic acid i le amataga o maitaga. E taua foʻi le faʻaaogaina o le tele o le folic acid i le taimi o le faʻateleina.
Afai e te sili atu i le maitaga (tala atu o le sefulu i vaiaso faʻailoga), faʻaopopo folic acid ua le toe manaʻomia e faʻaaoga.
Vitamini D
O le Vitamini D e maua ai ponaivi malolosi, mo oe ma lau pepe. E masani ona lava au vailaʻau D mai le susulu o le la, oloa gaosi susu, ma iʻa lololo. Afai e te manatu e te le o lava malamalama i le susulu o le la, oe mafai ona faʻaaogaina se vailaʻau D faʻaopopo. Tusa lava pe le lava le vailaʻau D (maualalo ile susu pe leai ni iʻa), matou te fautuaina le vailaʻau D faʻaopopo.
Kalisiu
E manaʻomia foʻi le kalsiamu mo le atiaʻe o nifo ma ponaivi. E masani ona e mauaina lenei mea mai le susu, sisi, yogurt, ma isi mea faapena. I le le masani ai, e te lelei i le 2 i le 3 fasi sisi i le aso ma le 2 i le 3 ipu susu i le aso poʻo le 1 poʻo le 2 fagu yogurt i le aso. E masani lava ona fautuaina e faʻaaoga ituaiga susu laʻititi-gaʻo. O nei mea aofia ai sina laʻititi laʻititi gaʻo gaʻo ma, i se vaega, sina polotini. Tusa lava pe o oe o se faʻateleina tulaga lamatia o maʻito maitaga poʻo muamua-eclampsia, matou fautua atu ia e faʻaaoga sili kalisiu.
Uʻamea
E taua le uʻamea mo le tele o gaioiga i lou tino, e aofia ai le gaosia o mumu toto. O le le lava uʻamea o se mafuaʻaga masani foi mo le anemia. O le uamea o loʻo i ai i aano o manu ma falaoa lapoʻa, ae faʻapea foi i fualaʻau ma fualaʻau. A faʻapitoa lava, vitamini C i fualaʻau ma fualaʻau o le a mautinoa ai e te taliaina lelei le uʻamea.
Vitamini faʻaopopo i taimi o maʻito
E ese mai le faʻaopopoga o le folic acid ma le vaitamini D, e mafai foi ona e fetuʻunaʻi ma lau taumafataga, e le aoga le faʻaaoga faʻasolosolo o le vaitamini.
Afai e te manaʻo e ave ni vaitamini, e tatau ona e faʻaaogaina se faʻaopopoga ua faʻapitoa lava atinaeina mo fafine maʻitaga. Lautele ma masani ona maua fua faʻaopoopoga i le supamaketi mafai ona aofia ai se maualuga tele fualaʻau o vitamini A, lea e mafai ona afaina ai se pepe leʻi fananau mai.
Anotusi
- E saogalemu le inu fuamoa i le taimi o to?
- Soifua maloloina maloloina: meaʻai
- Faʻatonuga lautele o mea taumafa
- Iʻa i le taimi o le maʻito
- Manatu e uaʻi atu:
- Meaʻai Vegetarian i taimi o maʻito
- Faʻamalositino i taimi o maʻito
- Meaʻai i taimi o maʻito
- Aloese mai faʻamaʻi pipisi mai meaʻai i taimi o maʻito
- Sisi i taimi o maʻito
- Faʻaopoopo faʻatauaina i meaʻai i le taimi o maʻito
- Folic acid
- Vitamini D
- Kalisiu
- Uʻamea
- Vitamini faʻaopopo i taimi o maʻito